健美操的七种基本步伐及动作要领是什么?健身操基础步伐有哪些?
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1、健美操的7种基本步伐及动作要领是什么?
7种基本步伐为:吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。
踏步:首先大腿抬平,小腿自然下垂,脚尖绷紧,落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌,两臂前后自然摆动,身体保持自然伸直,交替踏步即可。
开合跳:先跳起来,两脚分开落地,髋部、脚尖外开,膝关节在同方向弯曲。蹬地还原到原姿态时,把脚跟并拢,用膝盖进行缓冲。动作要起伏、连贯、充满弹性。
弹踢腿跳:先选取1条腿作为动力腿,动力腿屈膝后摆,两膝之间要并拢, 前弹时不能过分用力,膝关节、髋关节运动伸展时要对其进行控制,落地后换另外1条腿做。
后踢腿跳:左腿先腿。
2、健身操基础步伐有哪些?
基本步伐分为7大类
1、踏步类(1字步,并步,V字步,交叉步, 曼步)
2、开合跳
3、吸腿跳
4、弹踢腿跳
5、后踢腿跑
6、弓步跳
7、大踢腿
扩展资料:健美操是1项深受广大群众喜爱的、普及性极强的,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于1体的体育项目。
健美操是1种有氧运动,特征是持续1定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。
健美操常用手型
(1)并拢式:5指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁。
(2)分开式:5指用力伸直,充分张开。
(3)芭蕾手式:5指微屈,后。
3、健美操的基本步伐有哪些?
健美操基本步伐按其动作的完成形式分5种类型:
1、交替类:踏步、走步、1字步、V字步、漫步。
2、点地类:脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。
3、迈步类:并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步弹腿、侧步交叉、并步跳、小马条。
4、吸腿类:吸腿 、踢腿、弹腿、后屈腿。
5、双腿类:开合跳、侧弓步等。
扩展资料
动作的特殊要求
A、艺术性
成套动作艺术性的要求是:充满活力,有创造性,以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同1动作。
B、完成
任何未按竞技健美操定。
4、健身操基本步伐有哪些?
1、踏步(原始动作) 动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地,同时两臂屈肘握拳,自然前后摆动。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。
2、走步动作描述:迈步向前走时,脚跟先落地,过渡到全脚掌;向后走时则相反。技术要点:落地时,踝、膝关节有弹性地缓冲。
3、1字步动作描述:1脚向前1步,另1脚并于前脚,然后再依次还原。技术要点:向前迈步时,先脚跟着地,过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每1拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。
4、V字步动作描述:1脚向侧前方迈1步,另1脚随之向另1方迈1步,成两脚开立,屈膝,然后再依次退回原位。技术要点:两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两腿之间。
扩展资料:
健美操的注意事项:
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5、健美操的基本步伐都有哪些?
健美操基本步法,根据人们运动时对地面的冲击力大小,可分为无冲击力步法、低冲击力步法和高冲击力步法3大类。
1、无冲击力步法分类
弹动、半蹲、侧弓步、前弓步、提踵
2、低冲击力步法分类
1、踏步类:踏步、走步、1字步、V字步、漫步
2、点地类:脚尖点地、脚跟点地、脚尖侧点地、脚尖后点地
3、迈步类:并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹腿、侧交叉步
4、单腿抬起类:吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿
3、高冲击力步法分类
1、迈步起跳类:并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳
2、双脚起跳类:并腿纵跳、分腿半蹲跳、开合跳、并腿滑。