14岁了，多少公斤的哑铃适合我？每天多少个？我十四岁，用哑铃多少kg合适

1、14岁了，多少公斤的哑铃适合我？每天多少个？

呃，10公斤吧。最好买那种可增减的哑铃买个15公斤的，刚开始练轻点的，以后身体壮了可以加重！！顺便说句，你是减肥呢还是练肌肉呢！！不同的话锻炼程度不同的！！！　　在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。　　肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。　　"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量可以达到20～30RM。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。　　最后希望你注意身体练得棒棒的，我就因为过去训练伤了髋骨！。

2、我十四岁，用哑铃多少kg合适

我是健身教练，建议男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)，如果还有问题可以咨询本教练。