问一下肌肉每天练到什么程度为最佳？健身的时候到底该练到什么程度才该休息

1、问一下肌肉每天练到什么程度为最佳？

1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。

2、动作 充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。

3、组数 组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。

4、每组次数 每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；

5、重量 以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

6、组间时间间隔 这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

7、速度 在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。

8、健身频率 通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

2、健身的时候到底该练到什么程度才该休息

肌肉训练到一定程度会出现泵感，可以明显感觉到充血，体积也会有短暂的变大，当这种感觉逐渐消失的时候就差不多该结束了，一般在1个小时左右，主要还是看你的锻炼强度。总之，泵感消失了就OK了，前提是你训练过程中不要休息过长还要保证动作的标准性。

3、健身的时候每次练到什么程度最好！！

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1、随着时间的增加，我们的专注力会下降在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2、训练强度比训练量更重要训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3、训练强度>训练时间至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

4、每次锻炼要把肌肉练到什么程度？

方法有很多，具体有以 下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/。

5、无器械健身可以练到什么程度

这个取决于你的锻炼强度和营养物质，每个人的体质不同相同的训练出来的效果也不同。以前我每天五十俯卧撑加一百仰卧起坐，蛙跳篮球场两个来回，双杠撑二三十个，单杠上拉十几个。慢跑早上两公里晚上三公里坚持了五年，一直都是这个运动量也没吃什么蛋白粉体型如图还是偏瘦，如果想要肌肉纬度增加必须要加到运动量和补充蛋白，我以前锻炼的效果图给你参考吧，祝好运！。

6、哑铃练到什么程度才加重？

哑铃健身的力量训练计划——即5X5力量训练计划（5组X5次）。5X5力量锻炼可以在短时间内极有效的增长力量，对肌肉块头增长也有很好的效果。需要极大力量的运动员热爱此计划，比如举重、摔跤。但一般健身爱好者注重肌肉块头的增加，肌肉力量却滞后，在锻炼后容易出现瓶颈期，因此这套计划适用于增加力量和突破瓶颈。此计划采用一周三练的方式，共锻炼2-3个月。周一

1、哑铃深蹲 5组 X 5RM

2、平卧哑铃卧推 5组 X 5RM

3、俯身哑铃划船 5组 X 5RM

4、站姿哑铃弯举 4组 X 5RM

5、负重交替卷腹 4组 每组力竭 周三

1、哑铃深蹲 4组 X 5RM

2、哑铃肩上推举 5组 X 5RM

3、哑铃硬拉 5组 X 5RM

4、平板支撑 3组 每组力竭（下面附平板支撑图）

5、交替卷腹 4组 每组力竭 周五

1、哑铃深蹲 6组 X 5RM

2、下斜哑铃卧推 6组 X 5RM

3、俯身哑铃划船 5组 X 5RM

4、双手哑铃劲后臂屈伸 4组 X 5RM

5、负重交替卷腹 4组 每组力竭 注意：

1、此计划对身体素质要求很高，有一定基础（3-6个月）才能锻炼，需要增加力量或者突破瓶颈可用；

2、 组间休息60-90秒，动作之间休息2分钟；

3、在执行计划期间，力量应不断增长，所需哑铃重量也在不断增长，下一个锻炼周的周一的锻炼重量应为上一周五的重量（理想状态，不能强求）；

4、 此计划的训练周期应设为2-3个月，在完成计划时力量应有较大的增长；

5、 大负荷的锻炼容易受伤，锻炼前应充分活动关节、热身、肌肉拉伸，锻炼后应做整理活动、肌肉拉伸，若受伤应立即终止计划。