运动前后如何调整饮食?

运动前后饮食调整指南

1. 提前 2-3 小时开始调整饮食

• 减少碳水化合物，如白糖、碳水化合物和麦芽。
• 补充蛋白质，以帮助恢复肌肉损伤。
• 考虑加入一些纤维，以促进消化。

2. 减少碳水化合物

• 白糖、碳水化合物和麦芽。
• 减少白酒、咖啡和酒精。
• 选择纤维丰富的食物，如蔬菜、水果和全麦面包。

3. 增加蛋白质

• 均衡的蛋白质来源包括肉类、鱼类、全麦面包、全麦粥和牛奶。
• 避免加工肉类和富含脂肪的肉类。

4. 补充水分

• 即使运动后，也要保持水分。
• 摄入至少 8 glasses 的水每天。

5. 考虑加入一些碳水化合物

• 碳水化合物可以帮助补充能量，但要适量。
• 考虑加入一些水果、蔬菜或全麦粥。

6. 避免过度加工的食物

• 避免加工食品，如加工肉类、富含脂肪的肉类和碳水化合物饮料。
• 选择自然、无添加的食品。

7. 考虑加入一些纤维

• 纤维可以帮助促进消化，降低血糖水平和保持水分。
• 考虑加入一些蔬菜、水果和全麦面包。

8. 调整饮食以适应你的个人需求

• 如果你有特定的健康需求，请咨询医生或营养师。
• 考虑加入一些健康饮食习惯，例如运动、健康饮食和充足的睡眠。