饭前运动好还是饭后运动好,运动前后吃什么好？

1、饭前运动好还是饭后运动好

最好是饭后半小时运动是比较好的，晚上饭前运动是空腹运动，运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行锻练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸肌活动的来源如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝1杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。相反饭后半小时运动就可以有效地避免了空腹运动的危害，饭后不可立即运动，最好是饭后半小时在运动是比较合适的。

2、运动前后吃什么好？

如果是要运动后张肌肉： 运动前后补充 水分，高蛋白食物。 增肌肉 减肥 -不1定去健身房。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐) 合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。 (运动前后加餐，注意要加餐， 01.脱脂奶,酸奶200ml-400ml，没有蛋黄的蛋白2个。 02.全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个 03.香蕉2根，没有蛋黄的蛋白2个) 饮食 增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。 多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄） 多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。） 减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）。