如何练出圆形胸肌？想要浑圆胸肌，有什么动作就可以搞定？

1、如何练出圆形胸肌？

楼主陷入误区了，要练胸型，首先要有胸，要看看自己的上中下胸的厚度是否均衡，胸围是否够阔，然后再说胸型，健美运动首先都是要增大肌肉的维度，让自己变得很壮，然后再考虑塑形问题，首先，杠铃、哑铃的上斜、平板、下斜卧推、飞鸟，不同手距、不同高度的俯卧撑，数量或重量分组递增或递减，都是增长胸肌的好方法，这都是最基本的了。但如果为了增肌，不要盲目的追求动作的数量，而要注重动作的质量，每次动作是否到位，每组是否深度刺激了肌肉，肌肉是否有所谓的“泵感”，是否酸胀，这样才能有良好的胸肌。提示1下，这是个非常漫长而又痛苦的过程，至于胸型是圆还是方，很大程度上取决于人种和基因，但如果注意动作的质量，胸型不会难看到哪里去。

2、想要浑圆胸肌，有什么动作就可以搞定？

随着健身的人越来越多，有很多人对于如何可以练出明显的肌肉很感兴趣了。于是我就为大家整理出来了这篇文章，如何可以练出完美的肌肉呢？你接着往下看就会明白了。 哑铃飞鸟这个动作想必健身的朋友都听说过吧，为什么我要提这个动作呢？因为这个动作可以用来刺激肌肉内侧，也就是我们常说的中缝。 但是如果你是1个对于健身颇有经验的人，你就会知道在我们的实际训练中这个动作中，收缩效果最明显的部位是我们胸肌部分，它可以让我们的胸肌变得更大更圆，达到1个饱满的胸肌的状态。 那么具体应该怎么做呢？首先跟你之前的胸部训练动作1样，你需要收缩肩。

3、怎样练胸部肌肉，我的胸肌是圆的能练方吗

圆的是大胸肌。要练成方的必须要多练下胸肌。上斜卧推就可以练到下胸肌。 或者多做双杠臂屈伸也可以增大下胸肌。维生素B2不是肌肉男的必备。除了维生素E。都可以吃。 注意多喝水。才不会导致肌肉的流失。

4、如何练出圆鼓鼓的胸肌？

想要锻炼出圆滚滚的胸肌。我们可以通过平板支撑再加上俯卧撑的方式进行锻炼，如果器械的话可以借助于哑铃。都是可以达到1个非常好的锻炼胸肌的作用。

5、为什么有人胸肌轮廓练出来是圆的，有

总的来说，各个锻炼动作对胸肌刺激的部位是不1样的，就造成了题主所说的方形圆形。 事实上，相对方形的胸肌指的是外沿很明显有轮廓，中缝很深，胸大肌、上胸肌、下胸肌3块肌肉分明。这是你想表达的吧？ 卧推是胸肌锻炼的经典动作，刺激的是胸大肌，可以有效增加胸肌的维度，如果长期只做这1个动作而忽略其他动作的锻炼，就会造成卧推胸，各个肌肉不分明，只是凸显胸大肌，俗称圆形，更偏向女性的胸部。 所以，你只要能分清哪个动作是刺激哪些肌肉即可。 增加胸肌围度，卧推。 加深中缝，蝴蝶机夹胸、拉力器夹胸。 修饰明显外沿，平躺哑铃飞鸟。 上下胸肌的话，采用低位和高位俯卧撑就可以了。 很简单的动作，具体组数就不细说了。长期坚持，你会拥有线条分明的迷人胸肌。

6、快速练胸肌又大又圆的最好办法？

训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练5组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。 动作要领： 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手 握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量 将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐 在我腿上，以防。