健身一年可以瘦多少斤,懒人健身法：如何在家就能练出好身材

1、健身1年可以瘦多少斤

健身1年可以瘦30斤到100斤，主要每个人的体质和意志力都不同，所以减肥的程度也不相同。

健身是1种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少1周锻炼3次。

2、懒人健身法：如何在家就能练出好身材

懒人健身法：如何在家就能练出好身材 根本没有懒人健身法，在家练不出好身材。健身是非常辛苦，非常累的运动，想偷懒少锻炼，还想有好身材根本不可能的事。天上不能掉馅饼。

没时间去健身房，如何在家徒手练出好身材 对于刚开始接触健身的健友，更多的是要求匀称和低皮脂，通过徒手完全可以达到，下面是1位徒手健身达人的肌肉照，他的肌肉就是徒手练成！ 下面是我给徒手健身者的几点建议： 第1：注重全身锻炼，任何训练模式都要注重整体性，如果只练自己喜欢的部位会让身体不协调，除了影响整体美观，还会对身体造成其它影响。 第2：定期调整计划 如果你认为徒手不需要健身计划就错了，身体在刚锻炼初期，肌肉耐力和力量较差，当有1定的健身基础后，身体各项机能会增强，如果1直。

3、徒手健身1年，身高172体重60.5kg脂肪率12%肌肉50.5

脂肪正常，但是需要进行增肌训练，去男神女神吧看下适合自己增肌训练方法。

4、健身每次训练几个动作

我们身边多的是这样1种健身玩家，他们每次训练都会选择好几个甚至十几个动作进行训练，而每个动作都往往练不了几组。

在这种玩家看来，每个动作对身体的锻炼作用都不1样。比如同样是胸肌动作，卧推和俯卧撑的作用不1样，卧推针对胸肌，而俯卧撑则偏向于上肢核心。

再比如，学习倒立的时候，面墙倒立和背墙倒立的效果也不1样，背墙倒立适合锻炼肩部力量，而面墙倒立适合调整身体平衡。

所以乍1看，每次健身选择十几个动作好像蛮有道理，应该获得的健身效果会更全面，并且效果很好。

但其实不然，我吃过这样的亏，我第1次接触健身的时候，就采用的是多动作组合的方式进行的。然而训练了将近1年的效果，没有我这次训练4个月的效果好。

事后我总结了1下，这种超多动作组合的训练方。

5、徒手健身多久才有效果？

那得看你的锻炼强度，你要是3天打鱼两天晒网，那基本多久都没效果，你得坚持，而且还得有正确的方式

新手吧，建议下载KEEP和囚徒健身，基本都是徒手的锻炼方式，然后你每周最少要练4天以上，每天1——2小时最好，坚持，3个月会有明显效果，你可以拍照，3个月后对比。