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健身需要天天练吗,健身是天天练好呢还是？

健身需要天天练吗,健身是天天练好呢还是？

丘松

省优，部优，葛优？

1年前

1、健身需要天天练吗

1、健身不需要天天练。

2、健身是1种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少1周锻炼3次。

3、游泳、快走、慢跑、骑自行车，及1切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

2、健身是天天练好呢还是？

我前段时间也经常去健身,健身是需要坚持的,每天都要练但是练的部位最好1天1换,因为我们增加肌肉的原理是让我们的肌肉承受超过极限的力量,让肌肉被撕裂出细小的缝隙,然后在缝隙中长出新的肌肉来与外界的压力来保持平衡,所以如果第1天要练手臂的肌肉的话,那么第2天最好练腰部或者别的部分,让肌肉可以休息并长出新的肌肉,这段时间最好可以多吃含蛋白质的东西,可以帮助你长出新的肌肉!

3、为什么健身不能天天练

为什么健身不能天天练　　为什么健身不能天天练，健身在我们生活中是很多人的1个坚持，主要是锻炼身体的1个明显提下面，面对健身的意义在不同的情况下有很多价值，下面介绍为什么健身不能天天练。　　为什么健身不能天天练1 　　前几天收到1个网友的问题，他说他训练很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始的时候有些进步，现在却停住了！而且训练的时候越来越容易疲惫。　　你是否也有这样的情况？　　天天练，日日练，练得越多就等于练的越好吗？　　针对这个问题，我的答案是　　No~~~~~ 　　Why？？？原因如下　　罗马的崩坏是兴盛的开始！　　其实重量训练就是1种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度　　就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的！如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积！最后很可能会越练越差，陷入泥潭　　毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间，训练只是破坏，饮食补充才是提供肌肉成长的媒介，这是1种超量恢复的情况　　现在很多健身者反而是训练的`太多，休息的太少　　除非你所训练的是神经系统锻练，那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习　　再来提到的是心理的层面，　　我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之1没错，但是你的生活不能只有健身　　如果都没得到适当休息的话，那么时间1久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末　　所以我的建议是休息的比例要拿捏得好　　你或许是1个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房！每天都督促自己努力训练　　但是、你需要记住：休息是为了走更长远的路　　至少1周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走！这样1来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远　　（注：关注微信公众平台，订阅号搜索 “网” 或 “点击扫描关注”）　　为什么健身不能天天练2 　　很多朋友为了瘦身或者锻炼身体天天健身，可是天天健身真的好吗?有人说1周练几次就可以了，有些人说坚持不懈，健身需要天天练吗? 　　天天健身好不好?1周几次能达到效果? 　　前几天收到1个网友的问题，他说他训练很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始的时候有些进步，现在却停住了!而且训练的时候越来越容易疲惫。情感困惑加导师/信，1对1免费分析　　你是否也有这样的情况?天天练，日日练，练得越多就等于练的越好吗?天天健身好不好?是不是太频繁也会适得其反呢? 　　其实是否要坚持天天健身也是要分情况的，如果没有定制严格的减脂或是增肌目标，健身就没有必要每天都练习。　　那么1周几次能达到效果呢?1般情况下1周5练比较好，留1天休息，周日拉伸，然后再投入到下1轮训练中来。因为无论你是增肌塑造体型，还是减肥都不可能是1个短期能达到的事。就像节食减肥的人1样，减去的只是水分和蛋白质，脂肪都还赖在那里，体脂率依旧是居高不下的状态。　　健身需要天天练吗?健身是天天练好还是练1天隔1天? 　　健身需要天天练吗?对于这个问题，我们需要明白的是：我们每天系统地训练1小时的时间结束后，肌肉是需要休息的。每天不停的去刺激它，肌肉会陷于懈怠的状态，尤其在习惯每天的锻炼后，肌肉的增长速度会趋于停止。加/信，1对1免费分析情感问题　　身体需要充分的休息来充电，就像手机的电量会用尽，我们要给它及时充电1样。当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏身体的肌肉。在锻炼完之后，通过摄入蔬果、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。　　健身需要天天练吗?其实给身体适当的休息也不会影响我们健身效果的。另外，健身时要做好热身防止关节响和其他运动伤害;健身之时也要注意保暖，要是感冒生病了就会影响好几天的健身锻炼的。　　我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之1没错，但是你的生活不能只有健身如果都没得到适当休息的话，那么时间1久，不只生理，心态也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末，所以对于健身我的建议是健身与休息的比例要拿捏得好。　　每周应该锻炼几次，才能拥有最快最好的效果？这是1个人们经常思考纠结的问题。　　有人每天都锻炼，认为这样才能取得自己想要的效果，也有人认为每周锻炼3次即可，以免过度运动对身体造成损伤。　　今天就来辩证的讨论1下这两种运动频率，终止这个让人纠结的问题。　　

1、1周锻炼7天　　每天锻炼的好处：让你拥有疯狂的前进动力；更自然的肌肉。　　养成每天锻炼的习惯之后，会让自己不因休息而错过训练。也不用花时间思考今天是否要去锻炼，因为它已经成为你生活中的1部分。　　每天锻炼能更频繁的击中不同的肌肉群，刺激蛋白质的合成，会让你拥有更自然的肌肉。　　但要注意以下两点：　　

1、合理的休息安排：每天都要锻炼的话，身体可能没有时间恢复，而锻炼后的恢复休息才是肌肉生长的时机，所以每天要有针对性的锻炼不同肌群，给予其他肌群休息的时间。　　

2、在运动的过程中，1定要合理安排有氧运动的时间。　　

2、1周锻炼3天　　好处：有利于恢复；更为节省时间；能够冲击更高的力量。　　对健身水平没有要求、刚开始健身锻炼的人，可以练1天休息1天。　　这样可以有效缓解运动后身体的酸痛感，不仅能让肌肉恢复到最佳状态，还有利于整个神经系统的恢复。　　另外，在需要提高、难以跨越的训练瓶颈期，通过练习1天休息1天，反而可以冲击整体训练量和运动强度，提升力量水平。　　

3、频率建议　　对于健身新手来说，建议的训练频率1周控制3次，如果你的体能基础很差，频率甚至可以更低。　　在这种情况下，锻炼计划制定时，要注意把全身大肌群都练到，这样就能取得不错的效果。　　接下来，如果想把健身变成1种生活态度的话，则可以考虑每天锻炼。在养成持续健身习惯的同时，让肌肉更自然。　　最后，在1些难以提升的瓶颈期，为了冲击更大的力量，可以刻意的考虑选择间歇性的训练方案。　　最后的最后，还有1个很佛系的方法，小蛋白认为也很有效：不必过于纠结锻炼几天，当你觉得你需要休息的时候，就去休息放松自己。开心第1嘛，哈哈哈哈。　　 END。　　历史文章推荐：　　跑步爱好者必备，提升核心力量两种训练方案跑步后小腿疼痛，记住这3个肌肉拉伸方法6大跑步技巧，帮助自己提升跑速。

4、健身1般练哪些肌肉，要全面的

1、大臂：我们知道脂肪不能局部减少。但是大臂肌肉是你大臂紧凑的必要不充分条件，我见过女孩子们的大臂绝大多数都是很柔软很没有形状的，当然我并不嫌弃，只不过看题主的描述可能倾向于拥有模特般的，尤其是欧美模特般的身材，那么，大臂肌肉还是有必要的。

2、胸肌：我们常说减肥先减胸。1旦节食，胸就会：平。虽然不嫌弃啦，但是女孩子肯定希望不要这样。减肥的时候，1是脂肪摄入过低，会导致雌性激素水平下降，内分泌失调等，导致胸小。

3、腹肌：腹肌减减脂肪就可以显露了啊，而且是1块块的。作为1个妹纸，题主可能都不需要1块块的腹肌，有线条就行了吧，稍微减点脂即可，不用特别练。

4、臀大肌：这里应该和股4头肌合起来讲，因为就是自重深蹲，经过1段时间训练（比如能自重深蹲30rm以上了），可以加1点负重。

5、股4头肌：以前甚至有教练在健身房让妹子做股4头肌孤立练习，我感觉简直是坑。引用《施瓦辛格书》里腿部章节的话：“深蹲增加肌肉量和帮助减脂，孤立练习雕刻大腿肌肉。”对于妹子来说，练习深蹲的核心目的就是增加大腿力量，从而每天睡觉生活都额外燃烧更多卡路里。第2核心目的是增加臀大肌肌肉量，塑造翘臀。杠铃深蹲可以用史密斯机深蹲来代替，这样可以很好地避免危险。再甚者，没有人保护话，可以用倒蹬机代替史密斯机深蹲，这样更加更加安全又避免你的错误动作。扩展资料第1，是骨架比例：人类审美非常喜欢黄金分割，上下身比例为黄金分割的最好，当然，是下身要长1些，其次，小腿（小臂）比大腿（大臂）长更符合审美。第2，是体围比例，胸腰臀3者比例在0.9-0.95：0.65-0.7：1 为女性第2性征的极致表现，可以说是性感的极高标准。对多数人可适当放宽。第3，肌肉脂肪比例，肌肉比例可以结合着体脂比来看BMI ，在适当的体脂下，BMI在20-22最佳，在22-24属丰满，18-20为苗条，高于，或低于这个范围，1般不会好看，而体脂比例最佳也是在20-22；但可稍放宽到26；下限则不能低于18参考资料来源：凤凰网-女生需要练哪几块肌肉才能穿衣显瘦，脱衣有肉？。