健身基本动作模式,健身健美操各部位的基本动作包括哪些

1、健身基本动作模式

健身基本动作模式

健身基本动作模式，健身近几年也慢慢得到了我们大家的重视，对于健身项目其实也是有很多种的，当然健身也是1件需要持之以恒的事情，以下整理了健身基本动作模式。

健身基本动作模式1 蹲（squat ）

主要通过臀部和腿部肌群的发力，使自身重心和外物上下移动。比如深蹲、箭步蹲、侧蹲等。

推（push）

主要通过胸部和肩部肌群的发力，使外物远离自身。比如卧推、俯卧撑、力量举等。

拉（pull）

主要通过背部肌群的发力，拉近自身与外物的距离。比如引体向上、硬拉、划船等。

旋转（twist）

主要通过核心肌群的。

2、健身健美操各部位的基本动作包括哪些

健美操

运动的身体各部分的基本动作包括：

1、头颈动作

2、肩部动作

3、胸部动作

4、腰部动作

5、髋部动作

6、上肢动作

7、

下肢

动作

健美操的基本动作分5大类：

1、

交替类：踏步、走步、1字步、

V字

步

2、

漫步迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿

3、

侧交叉步点地类：脚尖点地、

脚跟

点地

4、

抬起类：吸腿、

摆腿

、踢腿

5、双腿类：并腿跳、

分腿

跳、开合跳、半蹲、

弓步

、

提踵。