健身为什么要吃肌酸 肌酸的服用周期,健身一定要吃肌酸吗?只吃蛋白粉行不行啊?

1、健身为什么要吃肌酸 肌酸的服用周期

很多健身的大神平时都是在补充肌酸和蛋白粉的，这对于肌肉的生长会有1定的好处，不过对于刚刚开始接触健身的人们来说，应该都很好奇为什么健身要吃肌酸吧，下面就1起来了解下其中的缘由吧。 健身为什么要吃肌酸 肌酸的优点包括增加耐力、促进维持氮水平、肌肉细胞扩容和促进恢复。 有的人在训练前使用了肌酸，感觉训练过程中没有那么吃力了。这是因为肌酸可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP，即3磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。 人体内3磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以机体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止疲劳。 肌酸的服用周期 肌酸服用每8周为1个周期，而每个周期又分为两个阶段。 第1阶段：是每天20克的肌酸储存期，共1周。即每天4次，每次5克，1般是早上、中午、训练前、训练后各5克。(1般的肌酸补充品里面都有1个小勺子，1平勺约5克，每次服1勺，每天服4次); 第2阶段：然后再使用小剂量维持。是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每1个周期结束后，停用1周到2周，然后再开始下1个周期。 肌酸怎么吃增肌效果好 最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用 具体使用方法如下： 肌酸冲击期 1.清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮1同溶于200毫升温水中1同服用或将5克肌酸与200果汁1同服用。 2.午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮1同溶于200毫升温水中1同服用或将5克肌酸与200毫升果汁1同服用 。 3.运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) ：运动前，将40克健身饮与5克肌酸1同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍。 4.运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉1同溶于200毫升温水中1同服用。 吃肌酸后健身要注意什么 由于肌酸能迅速补充能量。所以，在训练中很容易发生训练过度的现象。请严格按照逐步提高的方案训练，不要在某次训练中觉得提了充沛，就任意提高强度。否则，训练过度还是小事，更严重的是在肌肉已经达到生理极限时还过度使用导致的肌肉拉伤，甚至于断裂。1旦受伤，想恢复，就不太容易了。

2、健身1定要吃肌酸吗?只吃蛋白粉行不行啊?

要吃肌酸。只吃蛋白粉不行。肌酸补充剂在健美界及运动界广受欢迎，因为肌酸能够提高细胞中的水份，让肌肉增大，此外亦有研究指出肌酸使卫星细胞(Satellite Cell)更活跃，提升肌肉纤维生长的速度及帮助肌肉复元。加强脑部对肌肉的控制：除了肌肉受惠，原来脑袋的表现亦因为肌酸的存在而提升，有研究证明肌酸可缩短反应时间、提升平衡力及改善心情。扩展资料：用户健身注意事项：

1、用户要保证身体是正常运行的，也就是说去运动最好不要带伤去，这样不但运动效果大大削弱，并且，如果长期如此，肯定是会给身体带来隐疾的。所以这是必要前提。

2、用户要保证去运动的时候情绪都是良好的，最好不要带有负面情绪，经统计称，运动过程中情绪占有很大的部分，情绪良好，过程始终集中精力在运动，相反情绪不好，注意力无法集中，很容易受伤的。

3、用户在健身前必要前提保证好后，接下来就是热身了，热身就是让休息的身体逐渐展开，以至于慢慢适应接下来的运动内容，让肌肉得到拉伸，保证运动效果为最佳，1般热身要在十分钟左右。参考资料来源：百度百科-肌酸。

3、肌酸适合健身多久的人吃？

肌酸是专业搞健美的人吃的，不是看你上了多少节课，而是看你脂肪含量。等脂肪含量低于10%升值更低再说吧。

4、过几天就春节了没法健身那还用吃肌酸和乳清蛋白粉吗？要是不用吃春节过后肌酸是不是还要来个冲击期？？求高人指点。

去健身房不是吃蛋白粉的先决条件，不去健身房也是可以吃蛋白粉的。至于肌酸，已经用了1段比较久的时间了，中间断的时间比较短的话可以不用冲击期。还有不懂可以追问！。

5、健身多久需要开始吃肌酸 和蛋白粉啊``麻烦详细点

首先你要明白 不健身都可以吃蛋白粉 因为这个东西不仅健美人士可以吃 平时为了日常保健 提高免疫力也可以服用 所以蛋白粉健身多久吃都没问题 帮助恢复并是很好的蛋白质来源 尤其是健身后马上喝 肌酸确实需要运动才能吃 因为这个东西短期内就可以提高肌肉力量 和体积 如果不配合运动 基本上就是浪费了 你如果初次服用肌酸 你会发现你的力量提高很快 很神奇 这样会提高你的运动热情 是你坚持下去的很好的动力 去药店买葡萄糖（很便宜几块钱1袋） 按照1：7的比例配 就是说如果5克肌酸 就配35可葡萄糖 训练前后贺蛋白粉1起加水摇晃溶解后喝下 然后饮食中1定要多加肉蛋奶（蛋白质） 1定要多吃米饭面包等主食（碳水化合物） 还有蔬菜水果 这都是长肌肉的前提 训练上 多练深蹲 硬拉 卧推 这3大提高核心力量的王牌复合运动 如果不明白怎么做 就把深蹲 硬拉 卧推 baidu1下 1看就明白了 你的肌肉会很快想气吹得1样起来了 而且力量会提高很快 所以不要听1些所谓的说法 就是只有健身1段时间才能吃蛋白粉+肌酸 这种说法没有理论依据 这两项是最常规的健身补剂 最后祝你变得越来越强壮。

6、大家，健身多久适合吃肌酸

1开始就可以吃，但不建议新手马上就吃，1般建议在锻炼到1定基础，需要拔高、突破瓶颈时才吃肌酸。