健身房哪个器械是练抬腿的？男 昨天去健身房做罗马椅抬腿时为什么遗精了呀
1、健身房哪个器械是练抬腿的？
腿屈伸训练器械、杠铃、上斜腿举器、哈克深蹲器、机械伸腿器、俯卧腿弯举训练器、坐姿小腿提踵器等。股4头肌：（1）坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。（2）斜卧负重腿举 ：是股4头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这1不足，因此可用来冲击大重量。（3）杠铃深蹲 ：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股4头肌，也能发达臀肌，因此是1般人的首选。（4）史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。（5）哈克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之1，和史密斯机深蹲1样都属于固定器械的深蹲。（6）坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股4头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。（7）箭步蹲 ：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是1项综合性练习。2.股2头肌（1）俯卧腿弯举 ：是锻炼股2头肌最好的孤立动作。（2）坐姿腿弯举 ：是锻炼股2头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股2头肌。（3）站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股2头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。（4）直腿硬拉 ：是1项综合训练，它能使股2头肌达到极限伸展。3.小腿3头肌（1）站姿提踵 ：它是发达小腿3头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。（2）坐姿提踵 ：可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也1样。（3）骑人提踵 ：需由2个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。（4）小腿顶推 ：有仰卧、斜握、水平等几种形式，1般都是在腿举器械上完成。
2、男 昨天去健身房做罗马椅抬腿时为什么遗精了呀
遗精1般都是生殖器受到刺激而出现的情况，比如摩擦，受压迫都有可能！你想想你当时的动作就可以知道了。
3、如何做抬腿动作
如何做抬腿动作 如何做抬腿动作，人的体重是有所不相同的，有些人很胖，有些人很瘦，而要怎么才能瘦下来，有很多人会用高抬腿让自己减肥，那高抬腿可以瘦哪里，下面跟着我1起看看如何做抬腿动作。 如何做抬腿动作1 抬腿是锻炼腹肌和腿部最好的方法。抬腿动作有好几种，根据自己的身体状况及想要的锻炼强度选择。如果你想了解如何做抬腿动作，才能让肌肉更分明，身体更强壮，那就继续往下阅读。 方法
1、做直抬腿
1、平躺在地板上，双腿平伸，稍微分开 双手放在身体两侧，掌心朝下，贴着地面。 身下放个瑜伽垫可起到辅助作用，身体也会感觉舒服些。如果有时感到背痛，可以把毛巾卷起来垫在背部和地面之间的空隙，就在髋部正上方。躺在健身长凳可以提高活动范围，把腿抬得更高，放得更低。
2、弯膝抬腿 小腿与地板平行，大腿与地板垂直。做这个动作时，脚尖始终保持朝上，注意收腹。大腿与身体垂直，小腿与身体平行。 1定要收腹，让后背紧贴地板，不要有任何空隙。这有助于锻炼腹肌，同时也能保护脊椎。脸和双眼始终朝向天花板，别扭着脖子看双腿，以免脖子酸痛。如果你感到头和脖子向前移动过多，那就把下巴抬高点儿。
3、双腿尽量伸直，双脚指向天花板 脚尖始终朝上，尽量缓慢地抬起双脚。注意后背不能离开地板，否则会受伤，也不能达到良好的锻炼效果。 如果你可以平躺着轻松完成步骤2，那就跳过步骤2，提高锻炼难度，不要弯曲双腿，直接抬高指向天花板。
4、慢慢放低双腿 把双腿尽量放低，同时背部要紧贴地板。双脚落下，离地板大概2.5厘米。不要随着重力放低双腿，要自己控制动作。双臂保持在原位，在放低双腿时借用双臂的力量来支撑自己。 想要达到最好的锻炼效果，就不要让双脚碰到地板。后背紧贴地板能锻炼腹部，并保护脊椎。双脚离地板越近，要做这个动作就越难，因此只要尽自己所能放低双脚，同时不要拱起背部。如果你感到背部拱起，离开了地板，就不要把腿放得太低。腹肌变强后，你就能用正确姿势放低双脚靠近地板了。不要忘记正常呼吸!很多人在做这个动作时，整个人都僵住了。
5、如果你觉得这个动作太容易，就放慢速度 想要增加锻炼难度，可以在双腿伸直抬起时数数，1直数到10，然后放低双腿时也数到10。这样更能锻炼腹肌，而且挑战性更大。 还有更难的挑战就是先把双脚抬高20%，保持1秒，再抬高20%，保持1秒钟，重复直到双脚抬到最高。你还可以用同样的方式放低双脚。
6、重复做3组抬腿动作，每组10-20次 从每组各10次开始练3组，逐渐达到每组各20次。 方法
2、用健身球做抬腿动作
1、身体平躺在地板 身体平躺，双臂放于身体两侧，双腿伸直。在身下放个瑜伽垫会更舒适。
2、用双脚夹住健身球，然后抬腿 锻炼时，加1个健身球会增加1定阻力，挑战性也更大。把健身球球放在两脚之间紧紧夹住，然后抬起双腿，与上半身形成直角。这给垂直抬腿动作增加了1定的重量。
3、放下双腿，尽量要慢 腿放得越慢，要克服的重力越大，更加要用肌肉力量加以控制。尽管这样做比普通抬腿动作费劲，但是如果要练好腹肌，这是1个绝好的方法。
4、用健身球做3组抬腿动作，每组各5-10次 因为动作难度偏高，刚开始时可以少做，直到觉得可以了再多加动作。慢慢发展到用健身球做3组，每组各10-20次。
5、增加难度 如果你喜欢这个运动，可以在双脚夹住健身球往上抬起的同时，举起双臂向球靠近。 同时抬起双臂和双腿，好让双手抓住健身球，然后双手持球移至脑后。再次同时抬起双臂和双腿，把球在双手和双脚之间交换。用双脚夹住健身球，往下放在地板，再次抬起，把健身球球交到手上。这种复杂的抬腿动作能锻炼腹肌和双臂，产生像燃烧1样的灼热感。方法
3、做悬垂抬腿动作
1、双臂抓住单杠 双手和双臂打开，略比肩宽。紧紧抓牢单杠，双目直视正前方，以免扭伤脖子了。身体自然放松，保持平衡，双脚并拢。双手正握，指尖朝向外。 如果你在健身房锻炼，有的单杠会有1对把手让双手握住。
2、双腿抬起，与身体垂直 抬腿时，脚尖始终朝上。1开始时，你可能还无法把腿抬到自己希望的高度。后背要挺直，不要弯腰驼背，双腿不要往内卷曲。
3、慢慢放低双腿 1旦双腿达到最高点，就会感到核心肌群好像在慢慢燃烧。轻轻放下双腿。腿放下时，尽量要慢，越慢越能锻炼肌肉。 放低双腿，速度越慢越好，这样你在锻炼时，腿不会依靠惯性落下来。
4、重复3组，每组各10次 如果你感到毫不费力，可以增加到每组各20次。 背部有毛病的人可以调整悬垂抬腿动作。身体平躺做这种变化练习时，不会给背部带来同样压力。
5、如有需要，可以降低难度 如果上述抬腿动作挑战性太大，你可以用弯膝抬腿取代。你可以屈膝，双腿并拢，尽量抬高膝盖，直到贴近胸部为止。然后，放低双腿，再做1遍。这种锻炼方式对腹肌并不算剧烈。 方法
4、侧抬腿
1、侧躺，屈臂，将头枕在手 侧躺后，用手肘力量支起头和脖子。双目直视正前方。用手肘支起头部，可以有效防止脖子扭伤。 另1只手臂垂放在胸前，手掌朝下。
2、尽量慢慢抬起上面那条腿 这条腿至少要抬起35-70cm。空着的那只手可放在髋部，也可放在身前的地板上，稍微支撑身体。 臀部保持不动，躯干也不能动。
3、轻轻地把腿放低 除了腿之外，身体保持不动，慢慢地把腿放低，直到碰到另1条腿。脊椎要保持挺直，抬腿时身体不要向前伸。 要想更有挑战性，可以把腿降低，与下方的腿保持2.5cm左右的`距离，腰部会得到更多锻炼。
4、1侧做15次，然后换边重复 1条腿的动作完成后，翻身换另1侧，用另1只手肘支撑，然后重复刚才所做的动作。 这是锻炼腰部的好方法。这样锻炼还能改善臀围。大部分抬腿动作都是锻炼身体前侧肌肉，这个方法可以保证全身都得到锻炼!小提示 调整自己的步调。身体还未准备好，就不要做过多抬腿动作，也不要1开始就用较重的健身球。这样很容易弄伤肌肉，日后继续锻炼会更加困难。 如果你在锻炼时打算加1个健身球球，开始先用1个小球，例如3公斤重的球。然后随着身体变强了，逐步改用重1点的健身球，例如5公斤重的球。警告你在锻炼时打算加1个健身球，1定要用双腿紧紧夹住。健身球打在身上会很疼。如果你感到头晕，马上停止锻炼，并咨询医生。如果还是头晕，就要去看医生。 如何做抬腿动作2 人的体重是有所不相同的，有些人很胖，有些人很瘦，而要怎么才能瘦下来，有很多人会用高抬腿让自己减肥，那高抬腿可以瘦哪里，相信很多人都不清楚。那么，高抬腿可以瘦哪里？高抬腿的动作要领是什么？下面就1起来了解1下高抬腿吧！ 高抬腿可以瘦哪里
1、 瘦臀 高抬腿除了瘦腿之外，对于臀部减肥也具有非常不错的效果，在进行高抬腿的时候臀部也会跟着运动。除此以外高抬腿还具有非常不错的提臀效果，在运动的时候可以有有效的锻炼臀部的肌肉，达到瘦臀、提臀的作用，1般来说每天保持做100下高抬腿运动，坚持1星期之后就能看到效果。
2、 瘦腰 高抬腿虽然看起来是腿部动作，但其实它属于1项全身的运动，在做高抬腿的时候腰部的运动幅度虽然不大，但是也会跟着受到锻炼，高抬腿瘦腰的效果可能不是特别的明显，但是长期坚持运动还是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰，在坚持做高抬腿运动的同时还可以配合饮食减肥等其他减肥方式。
3、 瘦腿 高抬腿具有不错的瘦腿效果，做高抬腿运动时主要依靠的就是腿部力量，在运动过程中可以消耗大量的脂肪，并且和其他运动相比，高抬腿在任何场地任何时间都可以进行。 高抬腿其实是1项全身运动，而它瘦腿的原理也非常简单，在进行高抬腿运动时腿部的时候可以充分燃烧腿部的脂肪，并且还可以对腿部进行拉伸，是非常好的1项瘦腿运动。不过想要通过高抬腿运动进行瘦腿，每次的运动量最好在半个小时以上才能起到燃烧脂肪的效果。另外做高抬腿运动时动作规范也十分重要，1定要保证腿部抬起时呈直角的状态，规范的动作才能让腿部得到充分的锻炼。 高抬腿动作要领
1、 小步跑 动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。1腿伸膝蹬地1腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
2、 抬腿跑 动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另1充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。
3、 后蹬跑 动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另1腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
4、健身房哪个器械是练抬腿的？
腿屈伸训练器械、杠铃、上斜腿举器、哈克深蹲器、机械伸腿器、俯卧腿弯举训练器、坐姿小腿提踵器等。 股4头肌： （1）坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。 （2）斜卧负重腿举 ：是股4头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这1不足，因此可用来冲击大重量。 （3）杠铃深蹲 ：就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股4头肌，也能发达臀肌，因此是1般人的首选。 （4）史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。 （5）哈克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之1，和史密斯机深蹲1样都属于固定器械的深蹲。 （6）坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股4头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。 （7）箭步蹲 ：箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是1项综合性练习。 2.股2头肌 （1）俯卧腿弯举 ：是锻炼股2头肌最好的孤立动作。 （2）坐姿腿弯举 ：是锻炼股2头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股2头肌。 （3）站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股2头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。 （4）直腿硬拉 ：是1项综合训练，它能使股2头肌达到极限伸展。 3.小腿3头肌 （1）站姿提踵 ：它是发达小腿3头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。 （2）坐姿提踵 ：可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也1样。 （3）骑人提踵 ：需由2个人来完成，同伴相当于负重，与站姿负重提踵比较接近。 （4）小腿顶推 ：有仰卧、斜握、水平等几种形式，1般都是在腿举器械上完成。
