请问一个男的，想在胸肌上纹身纹什么比较好看一些，还有气质？有没有高手可以制定一个健身计划：以胸肌为主，腹肌和臂肌为次的训练计划

1、请问一个男的，想在胸肌上纹身纹什么比较好看一些，还有气质？

男人的气质是要宽大的心怀，沉稳冷静、刚毅豁达、豪放乐观、博学幽默等体现出来的一种内在的魅力。发型服装手表皮鞋等外观因素是次要的，重要的是内在的修为。纹身，那不是气质，那是无聊。

2、有没有高手可以制定一个健身计划：以胸肌为主，腹肌和臂肌为次的训练计划

其实你的计划如果只是以胸肌为主，俯卧4撑是最好的锻炼方法。既不需要什么器材和场地，又简单易行，而且还可以有腹肌的锻炼效果。我是搞体育教学的，退休好几年了。别的已经都不练了，只坚持做俯卧撑，一次可以做到100个，别人都说，你的胸肌真漂亮，哪里像60多岁的人。练习可以根据自己的能力，分成多少组，每组多少个。我是每天200个，如果一次做25个，那就做8组；每次做40个就做5组，每组之间隔23分钟。俯卧撑还可以根据两手间距，来锻炼胸肌不同部位和形状，一般是宽一些，胸肌就会宽，更好看。

3、健身房一个月胸肌魔鬼训练

增肌训练不是考研 刻苦基本上每日能练足1小时就够用了 再多对常人来说没有意义（你无法获得科学的指导 也没有专业的医疗药物资源进行恢复 练多了只能越练越疲）事实上对初学者来说一次扎实的训练疼上5天很正常 第一个月能扎实的练7轮了不得了 营养跟不上只会更久 再苦练也没意义 对胸肌 不管型 只求大 那杠铃卧推是最给力的运动了 粗略给个方案 2组热身 一组rm10 一组rm8 然后rm5×5 最后若干组rm12直到彻底力竭（这大概有10组了） 然后配合上下斜飞鸟各3组 还有余力 双杠臂屈伸做到彻底软即可（加起来大概20组了 刚好是一小时的量） 干练不吃取死之道 这方面说实话基本没人相信 你可以百度下卡特的健身食谱 然后根据自己的荷包构建吧···。

4、健身练胸肌正确顺序

上胸、上胸中缝、胸肌中部及中缝、下胸。胸肌训练要针对胸肌上部，中部，下部，以及中缝，这4个部分来训练。胸肌上部是最薄弱的部分，所以胸大肌锁骨部这部分的肌肉需要首先进行锻炼，然后按照从上至下的顺序训练即可。 上胸训练动作：斜卧推，发力将杠铃推至锁骨上方，缓慢下落到胸肌上沿，掌握节奏感，胸部主动发力，上臂向中间夹；哑铃上斜卧推，哑铃上斜卧推上臂推起的过程中向中间靠拢，会有一个挤压胸部的感觉，锻炼的更为精准；上斜器械推胸。 上胸中缝训练：上斜哑铃飞鸟，上斜的角度建议是在30-45°，做飞鸟的时候需要稳定你肘关节，大臂与小臂呈135°，会更利于上胸中缝的刺激，每次向内夹的时候，充分的牵拉肌肉纤维，顶峰收缩与离心收缩要做好；蝴蝶机夹胸，挺胸，稳定动作的节奏，向内夹的时候顶峰收缩1-2秒，会更好收紧整个胸部。 胸肌中部及中缝训练：平板杠铃卧推；单手推胸；V把史密斯卧推史密斯机下放长凳，利用V型把手卡在杠铃的中间，之后和基本的卧推动作差不多，肩胛骨稳定后收，下放和推举放慢，在动作的最顶点大臂努力向胸部靠拢，感受胸肌的收缩；高位绳索夹胸。 下胸训练：下斜哑铃卧推，哑铃凳的下斜角度在20-40°，哑铃至于胸肌下部两侧，保持稳定向上向内推起，推起哑铃几乎是相触碰的；双杠臂屈伸；仰卧直臂哑铃上提。

5、健身三天胸肌一边肿胀鼓起属于肌肉断裂吗？应怎么做?

健身其实也是一项严谨的运动，推测楼主应该是运动过度造成的水肿胸肌属于大肌肉群，训练的原则是足够的刺激加上合适的饮食再加上足够的休息，因为肌肉的增长原理其实是破坏然后超量修补，如果连续训练而不让肌肉休息进行修补，训练就失去了意义，一般的安排为一处肌肉应该训练后至少休息一天，如果过量训练，就会导致肌肉疼痛、水肿甚至断裂建议楼主查阅相关资料或咨询专业人员，制定合适的健身计划。