健身房拉背器械怎么用,高位下拉练哪些肌肉？

1、健身房拉背器械怎么用

一、坐姿下拉器械 介绍： 高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。 使用方法：

1、调整坐姿，让握把位于头顶正上方。

2、调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿。

3、抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把。

4、呼气下拉，吸气还原。 二、坐姿推胸机 介绍： 坐姿推胸机能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉;女生也可以用它来为俯卧撑打基础。 使用方法

1、坐在固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部。

2、高位下拉练哪些肌肉？

主要是锻炼背部背阔肌，对斜方肌的下部，菱形肌，肱二头肌和胸大肌也有锻炼。 高位下拉锻炼可以使上身的肌肉变的饱满紧致，还能够增强身体力量。高位下拉运动不仅锻炼身体的肌肉比较全面，而且也比较安全，基本不会造成严重的肌肉拉伤情况。 当在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧，将双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到上胸肌为止。 扩展资料： 注意事项： 在动作下放过程中，注意保持背阔肌的张力，有控制的下放动作，可以让用户更好的感受到目标肌群的刺激作用，达到更好的训练效。