如何用哑铃练胸肌视频教学,用哑铃怎么练腹肌教学视频

1、如何用哑铃练胸肌视频教学

哑铃练胸肌的方法

1、哑铃卧推

1、哑铃平板卧推(胸肌中部) 仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。 两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。 向上推起，两肘内收速度要平稳，夹肘的同时夹胸，最后两臂接近伸直，动作完成后呼气。 然后，两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑，下降到起始状态，动作完成后吸气。重复练习即可。

2、哑铃上斜卧推(胸肌上部) 哑铃凳调节成上斜角度(30-45度之间)。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。

2、用哑铃怎么练腹肌教学视频

哑铃凳和哑铃锻炼腹肌的方法

1、腹肌练习 练习部位：腹直肌、斜腹肌 椅子姿势：平放 动作要领：

1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动;

2、颈部保持正常姿势;

3、缓慢移动;

4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。

2、反向卷腹练习 练习部位：腹部，包括腹直肌和斜腹肌 椅子姿势：平放 动作要领：

1、起身前收腹;

2、膝盖，。

3、哑铃练背的视频教程

背部肌肉锻炼的8个要领 要领1：1周1次3大训练，让你拥有大背肌 3种训练背部的主轴： a.硬拉 b.划船(杠铃、哑铃、T型杠铃、绳索) c.上、下拉(单杠、滑轮) 如果你将身体各部位分天进行，那背部训练的那天先从硬拉做起，之后再做划船或拉的动作。如果你是全身综合训练，那建议你将3种动作各分1天进行，例如星期1划船、星期3硬拉、星期5上下拉。 要领2：学会怎么正确的划跟拉 不懂怎么正确划跟拉是我在健身房中最常看到的现象，许多人从来没被指导过用上背的力量去带动。

4、哑铃练肩的视频教程

肩部肌肉的训练计划 哑铃前平举 哑铃前平举是训练3角肌群前束部、斜方肌群，辅助训练手臂肌肉群 1.双手各持相当重量的'哑铃; 2.双脚站距与肩同宽、双膝微屈、收紧腹部肌肉，肩胛骨缩回下压，肘关节微屈; 3.用力将哑铃慢慢沿身体前方抬平至肩部，保持肘部微屈(可双手，也可两手交替进行)，停留片刻，再慢慢放到原处，做连续动作。 单臂哑铃侧平举 单臂哑铃侧平举主要训练3角肌中束，同时训练手臂肌肉群。 1.双脚开立与肩同宽，双膝微弯、收腹，肩胛骨缩回并向下压，身体。

5、哑铃练胸肌最好的方法视频教程

哑铃练胸肌最好的方法视频教程如下：网页链接。 1.哑铃平板卧推：人体处于仰卧位，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，手臂向上垂直推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。保持0.5-1秒，然后缓缓下落。 2.哑铃飞鸟：此动作可以采用仰卧位或俯卧位，双手拿着哑铃向两侧伸直，双脚自然落地。手肘微微弯曲，将两哑铃上举靠近并轻轻相触，动作路线呈弧线，在最高点后稍作停顿。然后慢慢还原至初始位置。 3.哑铃屈臂提拉：人体处于仰卧位，双足着地，两手握住1只哑铃放在头后，手臂与身体成1条直线，肘部微曲。胸部发力将哑铃提拉到最高点停留1-2。

6、谁能给我套哑铃健身视频教程？要详细科学的！

http://**/u11/v_NDk2MDM1NzA.html 希望给分。