杠铃卧推标准动作

杠铃卧推标准动作



1、杠铃卧推标准动作

杠铃卧推标准动作要领如下: 卧推是锻炼胸部最经典的练习,在健身房中,总能看到很多健身爱好者进行这个动作练胸部。这个姿势主要锻炼我们的胸大肌,同时辅助锻炼了我们的3角肌和肱3头肌。 进行这个动作的时候,首先仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。手部采用虎口相对的方式满握杠铃杆,即拇指绕过铃杆,与其他4指相对杠铃杆,双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方,沉肩,并且收紧肩胛骨。 然后在充分的控制下慢速下放杠铃,在乳头略下轻轻碰。

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