问个问题，练深蹲硬拉需要买轴承杠铃杆吗？深蹲,硬拉,推举,杠铃划船,卧推,引体向上,双杠臂屈伸怎么组合练习(比如一个星期分四天或3天、2

1、问个问题，练深蹲硬拉需要买轴承杠铃杆吗？

你好，【健身集中营】，小Y替你解答：大腿属于大肌肉群，要锻炼到它就必须用大重量去压，锻炼大腿不一定要用杠铃，背个人，蛙跳什么的也可以达到相同的目的，原理都一样，只是杠铃来的更加的方便，可以调节重量什么的总之有条件，就用杠铃，没条件的就自己创建条件锻炼一样的希望帮到你。

2、深蹲,硬拉,推举,杠铃划船,卧推,引体向上,双杠臂屈伸怎么组合练习(比如一个星期分四天或3天、2

深蹲硬拉最好是别放在一起 放在一起 腰受不了 退也受不了 杠铃划船 硬拉 引体可以放一起 卧推和双杠放一起。

3、深蹲,硬拉,推举,杠铃划船,卧推,引体向上,双杠臂屈伸怎么组合练习，比如这七个动作用四天、三天或

深蹲、硬拉、卧推都是锻炼大肌肉群的动作，为了保证训练效果最好全部分开，而且上下肢一定要分开练，这样可以保证每次训练都是以最佳状态达到效果，以下是个人的一点建议，按此顺序联系即可： 星期一：硬拉——引体向上——杠铃划船——核心训练——（如果有余力可以在核心训练前练习二头肌） 星期二：休息 星期三：箭步蹲——深蹲——核心训练 星期四：休息 星期五：卧推（杠铃哑铃自选）——哑铃飞鸟——双杠曲臂伸——核心训练——（如果有余力可以在双杠曲臂伸后加高位下拉或者哑铃飞鸟后胸肌练习） 星期六：休息 星期日：有氧+核心训练。

4、如果力量举比赛，六角杠铃硬拉能够替代深蹲和硬拉吗

不能，必须用深蹲、硬拉才算成绩。六角杠铃的硬拉是比正常的硬拉更容易的，能拉起的重量也更大。对于比赛根本就不公平，所以不能代替。

5、如果力量举比赛，六角杠铃硬拉能够替代深蹲和硬拉吗

不能，必须用深蹲、硬拉才算成绩。六角杠铃的硬拉是比正常的硬拉更容易的，能拉起的重量也更大。对于比赛根本就不公平，所以不能代替。

6、屈腿硬拉跟所说的杠铃硬拉一样吗？

硬拉动作有两种变化，分别是屈腿硬拉和直腿硬拉。在不做说明的情况下，硬拉一般指的是屈腿硬拉。直腿硬拉是训练大腿后侧腘绳肌的动作。而屈腿硬拉属于全身肌肉参与的整体动作，主要刺激部位是背、腰、腿，除屈腿硬拉外，杠铃深蹲、直立杠铃推举也属于全身性的整体动作，这类动作不仅能直接刺激肌肉的生长，还有提升身体雄性激素水平的作用，所以也被称为“激素训练”，能为全身肌肉的生长提供有利的内环境。由于这些动作重量强度大，容易受伤和劳损，训练时要做好热身和防护。