在健身房健身，步骤要如何安排合理,如何合理安排时间健身

1、在健身房健身，步骤要如何安排合理

首先是热身准备活动，然后是无氧运动锻炼，在进行有氧运动锻炼，最后进行瑜伽或者是普拉提。拓展资料：

1、运动时间：在健身运动整体当中，要以无氧运动和有氧运动为主，这两种运动的时间分别都要二十分钟左右，这是最有瘦身效果的训练。热身运动控制在十分钟左右就可以，不需要花费太多的时间，而瑜伽或者是普拉提需要在老师的指导下进行，一节课的时间大概是在四十五分钟，这主要是缓解之前做的无氧、有氧运动的疲劳与酸痛，放松肌肉，打造紧实流畅的线条。

2、具体步骤：步骤一：热身动作，在健身房的初学者可能会忽略掉热身活动这一步骤。但是无论我们是要开始哪项运动，热身都是必不可少的，一个是可以拉伸肌肉、锻练筋骨，还有一个是使自己的身体进入到一个锻炼的状态。如果我们不进行热身的准备，是不利于我们减肥的，延迟燃脂的时间。简单的热身活动有活动关节、信步走、开合跳等等。步骤二：进行无氧运动。建议大家到健身房之后先进行无氧运动，然后再进行有氧运动。典型的无氧运动有深蹲、推举、硬拉等等，有部分的女生会担心无氧运动使得自己的肌肉增加，影响美感，其实这是不需要担心的。无氧运动可以提高我们的基础代谢，也就是意味着可以消耗我们身体的更多能量，这对于我们减肥来说是很有帮助的。步骤三：有氧运动。其实单单做有氧运动就可以很好的起到减肥的作用，我们每周做三次，一次大概在四十五分钟左右，这样会达到百分之六十的最大心率。我们去健身房锻炼是不可能会错过无氧运动的，在它之前做有氧运动可以帮助我们快速减肥，但是这样也会消耗一部分的肌肉。步骤四：瑜伽或者是普拉提。当我们都做完上述的运动之后，之间已经过去较长了，而我们也是出了不少的汗，消耗了不少的能量以及脂肪。那么下面我们就需要去进行瑜伽或者是普拉提训练了。瑜伽和普拉提有相似之处，但是也有很多的不同，它们都可以帮助我们放松之前训练后比较紧张的肌肉，这样可以有效地缓解肌肉里面产生的酸性物质，消除肌肉酸痛带来的不适感。再配合之前做的有氧、无氧运动，可以打造紧实、紧致并且纤瘦的体型。

2、如何合理安排时间健身

比如每周星期

2、星期

4、星期6的每天下午18—20点健身，其余时间休息或者踩单车、。

3、一天中怎样合理的安排健身？

一份公认的健身增肌减脂人士作息表，如何合理安排这24小时？ 7-8点：对于时间充裕的人来说，最好在洗漱过后，进行低强度的有氧训练（如果有喝补剂，那么就来一杯BCAA），例如踩椭圆机、围花园慢跑20分钟，而后再自己做营养早餐。 早餐千万不能油腻、高糖分，这对于身体来说是一种强烈的负担。推荐这样的早餐搭配给大家： 燕麦片50g+牛奶一杯+1个全蛋+2个鸡蛋白，这么吃对于女生来说可能有点饱，但是放心吧，这样的搭配热量很低，饱腹感很强，使得你忘记零食的存在。 11点左右：对于男生来说，很可能在早餐和午餐之间的11点赶到饥饿，此时如果你实在顶不住了，可以带一个水果或者即食鸡肉在身上，进行充饥，这一餐的补充讲究低卡路里、低GI、高蛋白，就看你的选择了。 中午12点：经过了加餐的补充，此时介于饥饿与5成饱之间，我们可以选择性摄入午餐，比如：大约150g凉拌牛肉、清蒸鸡肉等蛋白质，搭配大量白灼蔬菜，配上一根玉米或者一碗糙米，美味而低脂高蛋白。 午饭过后进行15-20分钟的站立，给食物的蠕动创造时间和空间，避免入食后立刻睡眠，导致食物堆积。 16点左右：在这个时间段里，就是人们常说的下午茶时刻，但千万不要是蛋糕、奶茶，它们在你雕刻身材的日子里，是不适合出现在视野当中的。 但我们可以喝杯黑咖啡或者绿茶，配上自带的蛋白棒或者即食肉丸子，既能给工作后的锻炼提高代谢率，又能给身体补充能量。 18点左右：到达健身房，进行60-80分钟左右的锻炼。增肌减脂训练当然是以力量训练为主，搭配20分钟有氧训练，可将增肌减脂效果最大化。力量训练应该注意的是以8RM训练重量为主，刺激肌肉的生长。 19点30分左右：待身体舒缓下来，可进行晚餐的食用。晚餐的原则是以高蛋白、低碳水、高纤维为准线，尽量提高肌肉的合成效率，降低糖分的转化效率，提升肠胃的消化能力。 或许有人会质疑，这么晚吃晚餐是否会造成脂肪的堆积？记住一点，只要以一天为单位计算，热量不超标的情况下进食，什么时候吃都是合理且不发胖的。 晚上23点：这个时候是人体相对疲劳的时间节点，很多人都习惯性熬到12点以后，那么过了睡意点很可能就会造成失眠。按照医生的建议，每天至少要保证7小时的睡眠才能恢复体能，减缓衰老。 当我们能够很好地执行上述时间安排，你会发现，美好的一天是从6点开始，而不是睡到天昏地暗后一天又过去了。你也会发现，身体的疲劳感减少，增肌减脂的效果也会更加明显。

4、健身时间怎么安排合理

一天之内根据人体生理状况，可以选择上午9-10点，下午4-6点，晚上7-8点3个时间段来健身。

1、早上9-10点：清晨的运动可以提高一天的代谢水平，可以利用这个时间点运动，这个时候氧气含量开始慢慢上升，尘埃也比较少，对肺部是有好处的，但是需要摄入适量的营养物质，才能有足够的动力去运动，去消耗更多热量，才能让肌肉不流失。

2、下午4-6点：对于时间比较自由的人，可以选择这个时间点锻炼，这个时候身体的状态最佳，锻炼效果也最好，这时正是太阳下山的时候，氧气量最充足，体力和耐力是一天中的最高峰，选择这个时段锻炼能提高肌肉呼吸作用的强度，增加燃脂效率，会达到一天当中最好的健身效果，而且对睡眠相当有利。

3、晚上7-8点：可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，个人可以根自身需求进行健身，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身，最关键的不仅是运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

5、怎样做到坚持健身？怎样合理安排健身时间和制定健身计划？

坚持吗，主要在自己，到了该训练的时候逼着自己去健身房。健身时间和健身计划，可以根据自身的情况去问问健身房教练。