我的力气很小，该怎么锻炼？女生力气太小了健身管用吗？会变得有肌肉吗？

1、我的力气很小，该怎么锻炼？

1、练肌肉，少负荷、多次数、多组数、48小时为周期。练力量，要强负荷（接近于极限）、多次数、少组数、天天练。 就是说你要练力气，就要把力气基本全部用上，每次数量没有固定要求，只要感觉上八九分疲劳即可，天天如此。

2、最好去健身房有教练指导（注意事项，有器材，还有营养配餐），如果在家的话，简单的器械哑铃、臂力器等，没有也可以俯卧撑、蹲起等。没有什么窍门，追求标准，就是练。对自己这方面要求较高，可以把俯卧撑安排在哑铃之前，或者每天一项。

3、举例：俯卧撑每天十五个，两周后应该能做到三十个了。 力量增长还是挺快的，关键在于你能不能长期的坚持下去，有没有信心做到。 祝你早日达到训练目标！ 希望对您有所帮助！望采纳！。

2、女生力气太小了健身管用吗？会变得有肌肉吗？

女生本来就是力量比较小的，有时候可以做做俯卧撑，别做太多，会有肌肉，。

3、力量比较小的情况下，如何在锻炼初期练增肌效果好一

不管力量大小，在增肌健身的初期，最好以掌握动作细节和发力感为主，尤其是动作细节和注意事项，这样能更好的避免伤害，只有把动作做到非常标准，才能为以后增肌打下坚实的基础。 新手，尤其是从来没锻炼过的新手，在最初的两三个月内，不管用什么样的健身计划，掌握动作要领、细节和发力的感觉都是最重要的，这个期间内不要追求重量，否则受伤的几率非常大。 对新手来说，千万不要和健身房里的人比较，尤其不能和那些健身多年的老手去比较，每个人都是从新手阶段走过来的，新手即使用最小的重量锻炼，也不会有人看不起你，否则只能说明这个人不咋地，新手们。

4、我15岁是个男生,我总觉得自己力气很小,有没有办法可

力量练习的力度应该逐步加大，等到一个力度自己觉得可以承受的时候再增加，一次不要加太多，否则容易伤到自己。特别是你目前15岁，不可负荷过大，切不可超过你最大负荷的80%。 力量训练主要针对的是手臂，腰腹（至于躯干、手指等其他的你先不急着去着手练），你可以在网上找到五花八门的训练手臂、腰腹的方法，我的建议是——没有最好的方法，但一定要努力！要坚持！。

5、我是个健身初学者，力气很小。一般只能做25KG。

全是手打！无复制噢！ 能做多重，这个数字其实不重要，关键是你做标准动作能连续做多少个，调整在8~12次就行了，稍轻也行。 单独锻炼手臂其实效果比不上整个上身一起练。健身一开始就进入手臂锻炼并且直接选用大重量身子会发抖，不知你有没感觉到，这就是没充分热身的症状。 热身不充分首先就很容易受伤，科学家研究表明肌肉水平在足量锻炼后72小时内就会回到原状，受伤休息绝对不止72小时。同时你的肌肉要练大也没那么容易。个人推荐增加练习卧推和杠铃划船。 手累是正常的，几乎每个部位的锻炼都会用到手，即使是腿部腹部，只不过锻炼效果不一样，有些动作让你手臂体力消耗很快，但是增肌效果一般。 如果你觉得今天手臂练够了，就转去练腿吧，如果觉得没够，继续之前的练习，10分钟。

6、本人170CM，不到50KG，很瘦，力量很小，跪求一个健

朋友，凭心而论，现阶段你不必去健身房，不妨先坐

3、4个月的俯卧撑，先做普通俯卧撑、适应之后紧握双拳拄地坐、再适应之后双腿垫高、最后负重。期间可以买一副哑铃，锻炼下肩背。饮食方面如果你决心变壮可每日5-6餐，如果不便，在睡觉前加两三个鸡蛋即可。照此练法，4个月之后，你的体重与力量都会有明显提升，胸肌、肩、背、肱三头都会出现大致轮廓，到时再去健身房不迟。天道酬勤，我开始练时和你情况大致相同，经验之谈，望你思虑。 具体计划：隔天一练，每天8组俯卧撑，依条件每组10-20个，4组单手单手哑铃俯立划船，个数依自身条件而定，4组坐姿哑铃推举。训练前热身，训练后补充碳水化合物与蛋白质，健身之道，包括所有道都是慢慢摸索出来的，适合自己的才是王道，我能告诉你的只有这么。