锻炼过程中出现肌肉拉伤 第一时间应该怎么办

1、锻炼过程中出现肌肉拉伤 第1时间应该怎么办

在运动中，当准备活动不充分，某部分肌肉还没有活动开，没有达到运动所需的状态，或在肌肉疲劳、机能下降、动作错误、动作粗暴、温度过低时都可导致肌肉拉伤。大腿后群肌肉、腰背肌、小腿3头肌和上臂肌肉是最易拉伤的部位。 处理方法： （1）停止运动立即停止运动，让受伤的肌肉休息，避免加重损伤。 （2）冷敷把冰袋放在受伤部位，注意不要冻伤，也可用冰块直接在受伤部位摩擦。如果没有冰袋，可将冷毛巾敷在患处，2～3分钟换1次，或用冷水直接浸泡。每2～3小时冷敷1次，每次10～15分钟。 （3）包扎对拉伤的肌肉局部加压包扎，但要注意不要过紧，以包扎处以下部位无发紫、发麻、发凉为宜。 （4）拉伤早期处理拉伤早期（24小时内）不要进行热敷或者局部按压、揉捏，以免加重肿胀和出血。