怎么办？在健身房里怎么瘦肚子 （具体写出怎么练） 如果瘦肚子的后再练一些哑铃增加肌肉 这样会有影响？在健身房怎么瘦大腿和肚子。主要是这2个。

1、怎么办？在健身房里怎么瘦肚子 （具体写出怎么练） 如果瘦肚子的后再练1些哑铃增加肌肉 这样会有影响？

健身房里的那些练大腿肌肉的器械,能瘦大腿么??!如果你想用器械瘦退 那是不可能的 器械运动即使是让你的脂肪含量下降 但是同时肌肉含量 会增加 所以你的体重 不会减轻 如国你想瘦退 那就是这作有氧运动这样 就可以首推拉 希望你早日实现梦想【点击了解更多→】 查看原帖>>。

2、在健身房怎么瘦大腿和肚子。主要是这2个。

没有局部减肥！ 记住记住记住！脂肪是全身1起减的！背1百遍...... 脂肪代谢是1个全身的系统循环过程，从来没有局部减肥的说法，我们所说的瘦肚子是指全身减脂后达到的肚子也随之减少的状况。 先降低全身的脂肪！这才能瘦肚子，没有任何运动能够达到局部瘦身的效果， 脂肪代谢是全身1起的！脂肪是能量物质，你不能锻炼脂肪，脂肪氧化后为机体提供能量。你只能通过锻炼肌肉消耗能量！ 局部肌肉锻炼可以提高你的肌肉力量，肌肉体积，肌肉耐力，但是脂肪和肌肉是完全不同的物质！ 当你锻炼了腹肌的时候，可能你的腹肌变得强壮了，但是如果你不先降低身体表层的油，就算把腹肌练壮，就好像身上穿着1件厚厚的”油皮大衣“，即使是有健壮结实的8块肌，看得到吗？肚子看起来会变瘦吗？ 所以就是说，练哪里就瘦哪里！是不可能的！仰卧起坐不能减肚子，卷腹不能减肚子，平板支撑也不能减肚子，呼啦圈，局部按摩都不能消除肚子上的脂肪！ 如果有教练教你.........瘦屁股做臀桥、瘦肚子做平板支撑，做仰卧起坐，瘦手臂做手臂训练。瘦腿就练腿，那我可以负责的告诉你：你可以换教练了。 更别说市面上那些扯淡的广告！千万不要轻信市面上局部减肥的虚假诱人广告。 重点就是，造成大肚子的原因除了怀孕只有1个，也是唯1的1个那就是脂肪过多！！ 简单来说，就是胖子。 如果你肚子上有很多赘肉，不管你做多少仰卧起坐都没用，每天5百下你就是做个半年肚子还是1样大。肚子上的脂肪也不会消失！ 有些奇怪的偏方会说，跑步前肚子缠上保鲜膜可以帮助燃烧更多肚子上的脂肪， 亲爱的，你这样做就像是捂着耳朵去偷铃铛！ 那要怎么办？？？？ 答案就是：进行全身性的减脂运动！身体的脂肪比例降低了自然肚子也就瘦了！ 要降低全身的脂肪也没有捷径。所有市面上宣称的除了运动以外的减脂方法都是扯淡的。因为只要你不是透过自己身体运动而达到的降体脂，都不可能因此让你的身体整体体能变好，更不可能把身体从根基改变起让代谢、免疫、循环系统1起增强，脂肪燃烧最直接最传统的运动就是有氧运动。所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧运动吧！ 不要问我什么是有氧运动！！！如果我是你的话，有时间在这里抱怨大肚子，我早就去网上查查看什么是有氧运动，该怎么做！！！ 另外也别问我最好的运动时间是什么时候，有空的时间就可以去运动了，不然如果我回答早上有氧比较好！1定又会有人回答：但是早上我要上班....... 然后再搭配全身的肌力训练来提高力量！增加肌肉质量，增加燃脂引擎“肌肉量” 你知道自己身体的”耗油引擎“是多少CC数吗？就像汽车1样，3000CC汽车的耗油量就会比2000CC的汽车耗油量大。你的”耗油引擎“CC数越大，你的消耗热量的能力就越强，不管你是静止不动或剧烈运动，只要你的“耗油引擎”CC数越大，你就越容易把吃进身体的热量消耗掉。 “耗油引擎”就是我们身体的肌肉，肌肉量越大代表着身体能够消耗的热量就越多，因为我们身体除了内脏和大脑的运作需要热量外，大多数的热量都是经由肌肉代谢掉的，所以肌肉的多寡决定了身体可以代谢热量的多寡。 基础代谢率越高的人，就代表着较高的肌肉量，也就是 ”燃油引擎“ CC数越高。 如何强化肌肉，增加肌肉？那就是做力量训练（重量训练、肌力训练）！可以是徒手的比如：俯卧撑，也可以是利用器械负重比如深蹲，硬拉，卧推，划船，推举，引体向上、、 　　所以，如果你希望你的瘦肚子计划要有效率，除了要消耗身上多余的脂肪外，同时还要增加身体的肌肉量，这样不只可以让你的身型更健康，同时也会让你的每1次运动后的消脂更有效率。 　　当然，也不可能有1步登天的神奇运动可以让你再短短几天内就可以明显看到减体脂的成效。 还有1类人——“泡芙人与脂骗人” 　　明明就已经很瘦肋骨都快穿出皮了，为什么肚子还是有点凸？ 　　很多人会觉得很奇怪，明明自己已经很瘦了而且肚子也是平的，为什么坐下来还是有1层肉被挤出来，为什么裤子穿上後还是会挤肉？ 　　然后就盲目的1直节食或是1直狂做有氧运动想让肚子再更小1点， 　　其实，你并不需要减脂，皮脂有1些很正常，只是你不够紧致。只是你的腹肌太弱了！肌肉太少了！ 　　肌肉量少并且不够强，自然就容易松弛往下堆积！肌肉就像是植物的根1样！没有强壮的根是抓不住表面的皮肤和脂肪的！ 　　怎么办？——加强肌肉力量 　　只要锻炼腹肌就不会有这种问题了，虽然腹肌训练不会让你的脂肪消失，但是他可以让你的腹肌更强壮！练腹肌能有效让肚子变紧实 　　加强腹肌的方法有很多种！最简单的就是孤立的腹肌训练：比如卷腹，仰卧起坐，腹斜肌转体，腹横肌收缩，平板支撑等等！ 　　当然！其他训练动作也会锻炼到腹肌，腹肌维持着我们身体的平衡，是我们的核心！ 　　平常在做重量训练时，每1个动作都要收紧肚子，这时候就会练到腹肌了 　　所以，你们想要怎样的肚子，就自己去控制肚子上的肌肉与脂肪量吧 　　最后：请大家多多分享给身边的人知道，减肥没有局部瘦身这样的事情。瘦肚子瘦哪里都1样！不要在被蒙蔽了！。

3、健身房里怎么瘦肚子，哪个能给我制定个计划

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱3头肌）1分钟

8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟 1

0、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟 1

1、原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。 1

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。 1

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。 1

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。 PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片。

4、健身房怎么瘦肚子最快

瘦肚子最重要的是做“有氧运动”（跑步，健走，游泳，至少30分钟以上！！） 除了控制食量之外，运动完后至少经过1小时后才能少量进食，否则功亏1篑！！ 最后就是健身了。。请百度“肌肉网”，健身分成6个部位！！ 每天选1个部位（3-4种动作，每次10-12下，3-4组)+ 腰腹部位每天做！！！ 坚持3各月看看，身形就会很匀称了！！！。

5、在健身房怎么瘦腹部

跑步+仰卧起坐。

6、怎么办？在健身房里怎么瘦肚子 （具体写出怎么练） 如果瘦肚子的后再练1些哑铃增加肌肉 这样会有影响？

健身房里的那些练大腿肌肉的器械,能瘦大腿么??!如果你想用器械瘦退 那是不可能的 器械运动即使是让你的脂肪含量下降 但是同时肌肉含量 会增加 所以你的体重 不会减轻 如国你想瘦退 那就是这作有氧运动这样 就可以首推拉 希望你早日实现梦想【点击了解更多→】。