如何制定背阔肌训练计划?

背阔肌训练计划

目标：

• 改善背阔肌的力量、灵活性和耐力。
• 增强背阔肌的肌肉质量。
• 改善整体身体的姿势和健康。

计划：

每周 2-3 次

** Monday：**

• 仰卧伸展： 3-5 次，每侧 10-15 次
• 仰卧拉伸： 3-5 次，每侧 10-15 次
• 仰卧伸展： 3-5 次，每侧 10-15 次

** Tuesday：**

• 仰卧拉伸： 3-5 次，每侧 10-15 次
• 仰卧伸展： 3-5 次，每侧 10-15 次
• 仰卧伸展： 3-5 次，每侧 10-15 次

** Wednesday：**

• 仰卧伸展： 3-5 次，每侧 10-15 次
• 仰卧拉伸： 3-5 次，每侧 10-15 次
• 仰卧伸展： 3-5 次，每侧 10-15 次

** Thursday：**

• 仰卧拉伸： 3-5 次，每侧 10-15 次
• 仰卧伸展： 3-5 次，每侧 10-15 次
• 仰卧伸展： 3-5 次，每侧 10-15 次

** Friday：**

• 仰卧伸展： 3-5 次，每侧 10-15 次
• 仰卧拉伸： 3-5 次，每侧 10-15 次
• 仰卧伸展： 3-5 次，每侧 10-15 次

** Saturday：**

• 仰卧伸展： 3-5 次，每侧 10-15 次
• 仰卧拉伸： 3-5 次，每侧 10-15 次
• 仰卧伸展： 3-5 次，每侧 10-15 次

** Sunday：**

• 休息