如何制定健身房二头肌训练计划?

健身房二头肌训练计划

目标：

• 提升二头肌力量
• 改善二头肌的肌肉质量
• 增强二头肌的耐力

计划：

每周计划：

• ** Monday：**
  • bench press 3 sets x 8-12 reps
  • barbell bicep curl 3 sets x 8-12 reps
  • dumbbell tricep extension 3 sets x 8-12 reps
• ** Tuesday：**
  • barbell shoulder press 3 sets x 8-12 reps
  • dumbbell lateral raise 3 sets x 8-12 reps
  • dumbbell front raise 3 sets x 8-12 reps
• ** Wednesday：**
  • barbell chest press 3 sets x 8-12 reps
  • dumbbell skullcrushers 3 sets x 10-15 reps
  • dumbbell preacher curls 3 sets x 10-15 reps
• ** Thursday：**
  • barbell barbell row 3 sets x 8-12 reps
  • dumbbell hammer curls 3 sets x 10-15 reps
  • dumbbell dumbbell bicep curls 3 sets x 10-15 reps
• ** Friday：**
  • dumbbell tricep extensions 3 sets x 8-12 reps
  • dumbbell lateral raises 3 sets x 8-12 reps
  • dumbbell front raises 3 sets x 8-12 reps

提示：

• 每次训练前和后伸伸展。
• 循序渐进地增加训练重量。
• 适量休息，每 3-5 次训练之间休息 1-2 分钟。
• 享受训练，保持积极的态度。