熬夜对健身有伤害吗,增肌健身真的不能熬夜吗

1、熬夜对健身有伤害吗

熬夜对健身有伤害，会影响健身效果。肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复的时间，而熬夜的很晚，这无疑是对身体的二度伤害。人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值，这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间。如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身长肌的效果。扩展资料：熬夜对身体的其他危害一、降低免疫力人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，这个时间段不能保证按时休息，久而久之就会损伤肝气，降低抵抗力和免疫力。二、易做噩梦据科学家的实验得出结论，习惯熬夜的参试者睡梦焦虑指数平均达到

2、10，习惯早睡的参试者只有

1、23。另外，研究人员对近4000人的网上调查发现，在20多岁的女性中，熬夜与噩梦存在正比例关系。三、易抑郁长期持续熬夜 ，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。参考资料来源：。

2、增肌健身真的不能熬夜吗

不能熬夜，因为肌肉都是在睡觉时才增加的，而不是锻炼时，所以熬夜睡眠少，自然就无法增肌了。