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比较瘦的人平时应该如何健身？比较瘦的人怎么健身

比较瘦的人平时应该如何健身？比较瘦的人怎么健身

1年前

1、比较瘦的人平时应该如何健身？

我觉得普拉提很适合你但在普拉提之前我建议你用两个月到三个月左右的时间拉开韧带，在每天的有氧训练之后增加15分钟左右的柔韧练习。这样以后你练普拉提会比较轻松。还有，健身房的组合器械多半针对肌肉群，而不是男女。不论什么性别，没有做好一段时间的集中针对性的肌肉训练直接去做肌群练习效果都不会太好。针对性的还是哑铃好点。胸部：仰卧飞鸟，上斜飞鸟，下斜飞鸟；腹部:这个你可以双手放在后脑勺后，然后手握哑铃加重，仰卧起坐。仰卧起坐的时候不要图快，不要借助惯性，试试看深吸气，把脊椎骨一节节的从地面上抬起来。这个对你的脊梁也有好处，还会保护你不受伤。臀部：臀行...坐在地上想象你的臀部是你的脚尝试靠腰臀配合在地上行动。这三个部位估计是你比较关心的^_^ 最后，多摄入蛋白质，适当摄入碳水化合物，减少摄入脂肪。不要节食，不要只吃素。营养不足你是长不出肉的。

2、比较瘦的人怎么健身

楼主你好，瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。注意安全健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。打好基础消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。要有重点和针对性消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。少练其它项目消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。合理的膳食只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。坚定信心持之以恒消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。地址:浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心(乐健体育) 想要健身器材，跑步机?搜ta0 ba0 dian pu:乐健体育健康咨询专家. 或佰镀:乐健体育官网。希望能帮到你。

3、比较瘦的人健身有什么好处

我是男生就比较瘦高175 体重67 这样看来貌似不是很瘦但由于经常健身看上去也就120 尤其是腿很瘦但是经常走走路跑跑步塑塑型身体免疫力自然不用说超级棒同是坐办公室的我算是我们单位体质最好的了我的理解中瘦和轻是两个概念你可以很瘦但最好不要很轻！总结下好处：

1、身体素质会更好免疫力强不怎么生病健康

2、体型不会走样天生衣服架子穿什么都好看心情美丽

3、综上吃得好睡得香每天都会有个好心情！美好！望采纳！！。

4、比较瘦的人如果坚持健身6个月，可以改变体型吗？如何健身好呢？

方法得当的话，一定可以。我可以帮你村略的算一下：通常没有训练基础的人，在刚刚接触健身以后，身体的适应期是8周左右。也就是说在这8周的时间里，你的肌肉和体型，视觉效果看不到太多提升。但是在这期间你的大脑会指挥身体改善激素的分泌改善血液的循环改善你肌肉中血管网络的构筑。这些前期准备，都是必不可少的。然后后边的大约4个月，才是你真正增肌的时间。按照通常情况下，一个新手开始健身，第一年是增肌最快的时间。大约可以增肌4到5公斤左右。也就是说，你的4个月时间里，增加肌肉1到2公斤是肯定没有问题的。而且你最占便宜的地方，就是瘦，体脂含量少。那么此时你增加的每一分肌肉，都会通过线条的改变凸显出来。大约一年后，你可以变成下图这个样子：至于训练的方法前期建议你重视大肌群的训练这是对你的力量和体型改变最大的策略。具体来说：深蹲硬拉卧推这三项是重中之重。每周至少每个动作训练一次。每次至少4到6组。在开始的半年里，这些动作的训练，比那些小肌群训练重要的多。而后，开始你的肩膀，手臂，腰腹，等等部位的系统训练。这样一年下来，一定受益匪浅。希望有帮到你！。