十种简单无氧运动是什么？

1、十种简单无氧运动是什么？

十种简单无氧运动是重量训练、腿下蹲、哑铃／杠铃压力机、横向下拉、引体向上、俯卧撑、力量冲刺、跳高、仰卧起坐、出拳／踢腿。

1、重量训练 重量训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式，也是增加肌肉质量的最快方法。使用正确的形式是必要的，以正确地工作的目标肌肉群和避免受伤。以平稳流畅的动作举起和放下重物，而不是快速的抽动和弓起背部。在被动或较轻松的练习阶段吸气，在力量建设和主动阶段呼气。

2、腿下蹲 腿下蹲锻炼4头肌、腿筋和臀肌。开始的时候不要有任何阻力来完善形式，获得灵活性和适当的伸展。1定要在观察员的指导下或者在正确的。