健身里韦德训练法是什么？健身里韦德训练法是什么？
1、健身里韦德训练法是什么？
乔韦德是美国的健身大师，培养了许多健美冠军，包括阿诺德，斯瓦辛格。以他名字命名的训练法则是他多年研究实践的经验，帮助无数人获得了成功。具体法则有几十条原则，包括金字塔训练法，渐降训练法则，顶峰收缩原则等等，具体你去看这个视频http://www.youku.com/playlist_show/id_379475
7、html。
2、健身里韦德训练法是什么？
耶茨答健美者提问(金字塔训练法则) 我知道韦德的金字塔训练法则，但不清楚训练时如何增加负荷。比如，我在完成第一组练习时加了一对杠铃片,那么，下一组再加一对多重的杠铃片合适呢？或者说，下一组该增（减）多大的负荷呢？ 耶茨： 金字塔法则是指在一拿连续练习中每一组所能完成的次数，而非指杠铃两端杠铃片重量的大小，只要所加重量能使你完成预期的每组所能达至的次数即可。就是说，要让次数作为你的导向。比如，一个练习若只做四组，那你就应第一组做15次，第二组做12次，第三组做10次，第四组做8次。关键在于怎样安排第一组，若第一组只能尽力做
14、15次，那你所使用的重量就是合适的。如果你能做16次或更多，那你就要调整重量，以使第一组只能做
14、15次。如果第一组只能做
11、12次，说明重量太大，需要减少重量，使第一组的次数达到
14、15次。其余组数也应按此原则办，就是说，第二组只能尽力做11或12次，第三组尽力做10或9次，第匹组尽力做6到8次。 金字塔法则只不过是个逐步增大肌肉块的训练方法，并不能规定适用干哪个动作，应做多少组，每组做多少次。你要根据自己的特殊需要采应用它制订自己的训练计划。比如，我用金字培法则就和其他人不同，不是回为我的方法比别人好，而是它最适合我。再重申一遍，我绝不想把我的做法强加给别人。我现在使用的法则需要极大的强度。坚强的意志力和强大的力量及技巧。而这不是未经多年严格训练的人所能做到的。如果你己读过我在《flex》杂志上发表过的连载文章，你就会发现，我在训练大肌肉群时最后一个练习只做一组。你会问：“这怎么能称为金字塔法则呢？我的答复是我是对这一肌群进行了金字塔法则的训练，而并非是不同动作组进行了金字塔法则的训练。也就是说，我把这一肌群的训练当作一组。 下面是我的肱三头肌的训练方法。我用三个动作，第一个动作做三组（15次、12次、10次〕，第二个动作做二组（12次、8次10次）。 完成这两个动作准备做第三个动作时，三头肌已极度酸胀。充血，第三个动作只需做一组8到10次的练习，无法再多做一次了。对一般的健美爱好者来说，我建议你用常规的金字塔法则对全身肌肉进行训练，用三 个动作，每个动作做四组，每组做
15、
12、 10和8次。 有些训练动作，如你所提到的仰卧三头肌屈伸，这是最有效的练三头肌的方洁。但要注意”此动作对肘部压力极大，所以练习时要先用轻重量做两组热身练习，然后再用金字塔法则，每组做
15、
12、
10、8次。无论你如何使用金字塔法则，若动作不正确，则一切都是往劳无益的。 仅仅为了完成成动作的组数和次数而猛举、猛拉、猛推，对训练效果是不起任何作用的。你应知道，想练哪块肌肉，就一定要做到每组的最后一个动作必须是竭尽全力，无洁再多做一次了。若不是这样，肌肉块就不会增长。
3、健身里韦德训练法是什么？
耶茨答健美者提问(金字塔训练法则) 我知道韦德的金字塔训练法则，但不清楚训练时如何增加负荷。比如，我在完成第一组练习时加了一对杠铃片,那么，下一组再加一对多重的杠铃片合适呢？或者说，下一组该增（减）多大的负荷呢？ 耶茨： 金字塔法则是指在一拿连续练习中每一组所能完成的次数，而非指杠铃两端杠铃片重量的大小，只要所加重量能使你完成预期的每组所能达至的次数即可。就是说，要让次数作为你的导向。比如，一个练习若只做四组，那你就应第一组做15次，第二组做12次，第三组做10次，第四组做8次。关键在于怎样安排第一组，若第一组只能尽力做
14、15次，那你所使用的重量就是合适的。如果你能做16次或更多，那你就要调整重量，以使第一组只能做
14、15次。如果第一组只能做
11、12次，说明重量太大，需要减少重量，使第一组的次数达到
14、15次。其余组数也应按此原则办，就是说，第二组只能尽力做11或12次，第三组尽力做10或9次，第匹组尽力做6到8次。 金字塔法则只不过是个逐步增大肌肉块的训练方法，并不能规定适用干哪个动作，应做多少组，每组做多少次。你要根据自己的特殊需要采应用它制订自己的训练计划。比如，我用金字培法则就和其他人不同，不是回为我的方法比别人好，而是它最适合我。再重申一遍，我绝不想把我的做法强加给别人。我现在使用的法则需要极大的强度。坚强的意志力和强大的力量及技巧。而这不是未经多年严格训练的人所能做到的。如果你己读过我在《flex》杂志上发表过的连载文章，你就会发现，我在训练大肌肉群时最后一个练习只做一组。你会问：“这怎么能称为金字塔法则呢？我的答复是我是对这一肌群进行了金字塔法则的训练，而并非是不同动作组进行了金字塔法则的训练。也就是说，我把这一肌群的训练当作一组。 下面是我的肱三头肌的训练方法。我用三个动作，第一个动作做三组（15次、12次、10次〕，第二个动作做二组（12次、8次10次）。 完成这两个动作准备做第三个动作时，三头肌已极度酸胀。充血，第三个动作只需做一组8到10次的练习，无法再多做一次了。对一般的健美爱好者来说，我建议你用常规的金字塔法则对全身肌肉进行训练，用三 个动作，每个动作做四组，每组做
15、
12、 10和8次。 有些训练动作，如你所提到的仰卧三头肌屈伸，这是最有效的练三头肌的方洁。但要注意”此动作对肘部压力极大，所以练习时要先用轻重量做两组热身练习，然后再用金字塔法则，每组做
15、
12、
10、8次。无论你如何使用金字塔法则，若动作不正确，则一切都是往劳无益的。 仅仅为了完成成动作的组数和次数而猛举、猛拉、猛推，对训练效果是不起任何作用的。你应知道，想练哪块肌肉，就一定要做到每组的最后一个动作必须是竭尽全力，无洁再多做一次了。若不是这样，肌肉块就不会增长。
4、关于韦德健美训练法里的初级训练
韦德每天训练量是你的多少倍呢？他有足够的时间、精力去健身，况且他的身体素质能承受得了。我觉得还是按教练说的做好。
5、施瓦辛格健身全书和韦德健美训练哪个好？
健身还是健美？健身你就选“施瓦辛格健身全书”。 健美你就选“韦德健美训练” 其实这两本书都很好！只是有所侧重。
