健身人群每天应该摄入多少蛋白质?锻炼完肌肉应该补充多少蛋白质
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1、健身人群每天应该摄入多少蛋白质?
我们每天都需要补充各种营养元素,有人可能认为脂肪不重要,但是每天人体每天摄入脂肪是很重要的,脂肪是给每天带来能量的来源。还有蛋白质,蛋白质也是每天必不可少。现在就有1种说法就是每顿饭摄入的蛋白质应该不超过30克,很多人都在思考这个说法,到底有没有合理性。 其实相对于1个成年男性来说,他每天至少应该摄入150克蛋白质。当然,前提是他是1个健身人士。确实,相对于1个健身人士来说,每顿饭蛋白质摄入不应超过30克,这句话是完全有道理的。因为他身体在每个时间段消耗的蛋白质是不1样的,如果在1段时间摄入过多的蛋白质,就会导致肌肉形状不能够完美的成型。 那么有人就会问,每顿饭摄入不应超过30克,但是每天要摄入150克是怎样才能做到的呢?那么这就要。
2、锻炼完肌肉应该补充多少蛋白质
1般情况下锻炼完肌肉,每公斤体重补充2克至2.5克左右蛋白质。正常情况下,蛋白质的热量占总热量的12至18%是安全而充足的。在进行高强度有规律的运动训练时,蛋白质摄人量增加到每公斤体重2克就能启动肌肉的生长。 对每天有1—2小时剧烈运动的健美爱好者来说,蛋白质的量应增加到每公斤体重2.5克。如果每周还有几小时的有氧运动,则量还需增加,此阶段可增加到每公斤体重2.8克,素食者则应酌情额外增加1些。 对健美爱好者来说,最好的蛋白质来自食物,因为食物中含有1些可以帮助人体吸收和利用营养素的物质。在需要时适量补充蛋白粉或其它补充品还是必要的。适时适量食用这些蛋白补充品,不仅经济,还可获得事半功倍的效果,这个需要咨询专业营养师根据自身情况。
3、健身的人每天要摄取多少蛋白质??
人体内的细胞不是1成不变的,它们处于不断的更新之中,每天凋亡的细胞在人体内会被重新分解,并且经吸收后重新合成。据研究,成年人体内每天分解合成的蛋白质约为300克,这是维持人体代谢需要的重要来源。 而成年人每天从膳食中补充的蛋白质,主要是补充从尿液和粪便中排出的蛋白质,从毛发、指甲中脱落的蛋白质、还有表皮细胞凋亡脱落的蛋白质等。现在据科学家研究,对1个成年人来讲,每天摄入的蛋白质每公斤体重的推荐量是1~1.2g。也就是说,对于1个体重60公斤的成年人来说,每天蛋白质的需要量保险的估计大约是60克到72克左右。
4、健身的人每天需要补充多少蛋白质啊?
蛋白质需求量:非锻炼日:0.9克X你的体重kg;有氧日:1.3克X你的体重kg;力量训练日:1.8-2.0克X你的体重kg。比如1个人体重70kg,那么在这3种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而1个人1天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充,蛋白粉可在..PQfitness等.买。1勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。 喝法:泡麦片,兑牛奶,兑运动饮料等。(不能用热水兑) 饮用时间:增肌的同人群运动前后喝半份;减脂增肌的人群运动后30分钟后,小口喝完1份。(当天应摄入的蛋白粉记作1份) 每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸,氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程,需要1些微量元素。这时候应该补充更多的。