去健身房一天吃几个鸡蛋合适,健身吃鸡蛋吃不吃蛋黄

1、去健身房1天吃几个鸡蛋合适

去健身房1天吃5到10个鸡蛋合适。 　　在健身食谱中，鸡蛋必不可少，鸡蛋对于人类的营养有很大的帮助，它能供给人类所需的蛋白质、金属元素和维他命等，其中所产生的热量用于人体的各项生理活动，在健身房剧烈运动后，需要补充蛋白质，则可以吃鸡蛋，对自身蛋白质的进行补贴，不可以吃过多鸡蛋，会引起自身的胆固醇大量增加，对自身健身会起到不利作用，则去健身房1天吃5到10个鸡蛋即可。

2、健身吃鸡蛋吃不吃蛋黄

最好是不吃，也可以少量吃健身的人1般都是吃水煮蛋，水煮蛋分为蛋白和蛋黄。蛋白的主要成分就是蛋白质，而鸡蛋黄属于聚脂类的食物，所谓聚脂类的食物我们通俗点可以理解为，含脂肪较高的食物。事实也确是如此，鸡蛋黄的脂肪含量高达32%以上。因此对于健身想要练出1身肌肉的人来说，吃过多的鸡蛋黄会给身体摄入过多的脂肪。过多的脂肪是健身人群的敌人，所以不吃蛋黄。其次，如果身体脂肪含量太高，肌肉再发达也会显现不出来，只会埋藏在脂肪下。

3、健身每天吃几个鸡蛋

健身每天吃几个鸡蛋 健身每天吃几个鸡蛋，许多人在健身之后，都会通过吃1些鸡蛋来补充身体所需要的营养。但许多健身的人不了解吃极高鸡蛋适合，下面是关于健身每天吃几个鸡蛋的介绍，希望对大家有帮助！ 健身每天吃几个鸡蛋1 每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。 1个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。 鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。另外，1个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。 其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。 吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对于经常运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。 吃鸡蛋健身原因

1、富含丰富的蛋白质。 对于健身人群，在通过力量训练之后，会对肌肉的肌纤维造成1定的撕裂，撕裂之后的'肌肉对蛋白质有1定的需求。正好鸡蛋中的蛋白质在所有的食物，吸收利用率是最高的，可以帮助健身健美人群快速合成肌肉。

2、蛋黄含有胆固醇。 1说到胆固醇大家都是以为不好，其实不是。虽然胆固醇是脂肪，但是也是人体的必需品。胆固醇可以与蛋白质还有含不饱和脂肪酸的脂肪结合可以生成高密度脂蛋白。 而且胆固醇还是类固醇激素的前身，对于类固醇激素，是每1个增肌人群必须要的激素，可以快速合成肌肉，因此好多的健美运动员会注射这种激素。 但是不能多吃，正常人1天吃1个蛋黄就可以了，健身人群可以吃两到3个也是没有问题的。

3、性价比较高。 对于健身人群，由于对蛋白质的需求比较大，所以要讲究蛋白质的性价比。1斤鸡蛋的价格大概是在3到5快。平均每个鸡蛋大概有8克蛋白质，蛋清是4克蛋白质。相对而言比从牛肉、驴肉这些肉类中摄取蛋白质要划算1些。 鸡胸肉的性价比也不错，1斤大概是在10快左右，1斤含有100克蛋白质，相对也是比较好的。因此鸡蛋清和鸡胸肉是每个健身人吃都吃到吐是食物。 健身饮食注意

1、合理选择3餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。

2、重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。

3、物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。

4、各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。

5、吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。 健身每天吃几个鸡蛋2 1般早上3个，健身前两个，只要蛋白，蛋黄1天两个就OK，不要怕浪费，蛋黄吃多会转成脂肪，对肌肉塑造有冲突。所以1天基本要5—6个，结合蛋白粉吃。 健身的人1日3餐吃什么

1、早餐： 两个鸡蛋（推荐水煮）、113克肉、鱼肉或家禽肉、226克全脂牛奶、1片涂抹黄油的全麦吐司（蛋白质大约总共52g）

2、中餐： 113克肉、鱼肉或家禽肉、1片或两片全麦面包、226克全脂牛奶或鲜榨果汁（蛋白质大约总共43g）

3、晚餐： 226克肉、鱼肉或家禽肉、涂抹黄油或酸奶油的烤土豆、大份生沙拉、226克全脂牛奶（蛋白质大约总共48g） 这份食谱属于参赛第1阶段饮食，对于我们而言，完全可以参照这份食谱，适当的缩减蛋白质摄入量即可。 当然这个食谱中纤维素少得可怜，虽然全麦食品包含不少纤维素，但还是比较少，我们可以搭配1些蔬菜在中餐和晚餐中，比如花椰菜、西兰花、韭菜、菠菜和白菜等等。 另外值得1提的是，健身人看看这份食谱中对碳水化合物的摄入，实际上整份食谱都没有太多的碳水化合物摄入。 对于想要降低体脂的朋友，限制太多的碳水化合物摄入是必要的，可以按照体重KG*（5—7g）来计算每日应该摄入的碳水化合物总量，然后将中餐多分配1些，早餐和晚餐少分配1些就搭配的比较合理了。 当然，食谱中包含大量的蛋白质，这个增肌的朋友都懂，就无需大谈特谈了。最后说1嘴，这份食谱并没有完全避免脂肪的摄入，必要的脂肪摄入对身体来说也是必须的营养素，但不能摄入过多，有限制的进食油脂类食物才是关键。 健身的人吃什么食物最好

1、苹果 去健身前吃3个苹果或者喝300毫升苹果汁，可以提供45到60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。 2 、 3文鱼 每150克的3文鱼就能提供30克蛋白质、4克欧米伽—3脂肪酸—它可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。 营养学家汤姆·英克莱敦博士的研究表明，欧米伽—3脂肪酸还可以有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。

3、燕麦片 每个想增添肌肉的健美者都要吃麦片粥，因为它们富含膳食纤维。膳食纤维能使人的血糖维持在高水平较长的时间，不容易饿。 同时膳食纤维含量还可以消耗体内脂肪，减少肥胖。燕麦富含维生素B，对肌肉协调非常有益，让人不容易累。

4、鸡蛋 健身的人都爱鸡蛋白，其中的蛋白质最能满足人体肌肉的需求。少量鸡蛋的增肌的效果与大量牛肉相当。 蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B

6、维生素D和维生素E、以及铁、磷和锌等矿物质。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都能帮助肌肉生长。

5、牛奶 如果你很渴望长肌肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。1盒450毫升的全脂奶能提供16克蛋白质和16克脂肪。 和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪1般都是短链的。而短链脂肪可以合成肌肉，对锻炼恢复和肌肉生长而言，水果酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。

4、健身怎么吃鸡蛋 健身前吃鸡蛋还是健身后吃

【导读】：健身的人都知道，饮食是很重要的，而且也要吃得好，补充充足的蛋白质，不过有的时候也是会有很多要注意的，吃多少合适呢？ 健身怎么吃鸡蛋 健身为了长肌肉，最好的就是选择水煮的食物，获得鸡蛋的蛋白质最好的还是选择水煮，而且每天吃1个到两个就是最好的。健身强度很大的人就选择多几个鸡蛋是最好的。肌肉的组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃1些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收。鸡蛋白是比较优质的蛋白质，1个鸡蛋白大概有5g左右的蛋白质含量。 很多人在长肌肉的时候还是需要补充大量的蛋白质的，吃鸡差雹蛋就是很简单的方法，而且很好的帮助训练肌肉，坚持吃还是很好的。很多人在减肥的时候严重缺少蛋白质的摄入。如果摄入足够的蛋白质，修复后的肌肉就会比之前更强大。因虚没帆此，在增肌的过程中，摄入足量的高蛋白食物是必须的。因鸡蛋中蛋白质含量较高，且便宜易得，通过吃食鸡蛋白补充蛋白质是许多人的首选。 健身前吃鸡蛋还是健身后吃 1般是健身之后吃鸡蛋，在之前吃鸡蛋就会导致身体里面负担是很重的，而察族且也是会影响训练效果的，最好是在1番训练之后，选择适合自己得减肥餐。练完后30~45分钟内吃，锻炼完后，可依据锻炼强度决定蛋白的摄入量，如果充分的锻炼到肌肉，那么可以多吃1点，运动量小那就少吃。 很多的运动在之后的半个小时还是燃脂的，但是有的时候还是会有很大的影响的，为了增肌就需要很好的蛋白质来补充，适量的吃1些鸡蛋还是很好的。健身后30-90分钟内是补充蛋白质的最佳时间，这个时间点是人体对营养物质需求最大的时间，练习部位的肌肉大量充血，是最需要蛋白质的时间，也更利于肌肉的生长。

5、健身后吃鸡蛋和喝牛奶可以的吗？知道的朋友告诉我下吧，非常感谢的

健身后吃鸡蛋和牛奶都是很好的，因为这两款植物所含有的蛋白质比较高。

6、健身前吃鸡蛋还是健身后 健身吃鸡蛋吃不吃蛋黄

1 健身前吃鸡蛋还是健身后 健身后相对效果要好1些。 因为鸡蛋是高蛋白漏槐食物，如果在健身前食用的话，不易消化，容易给肠胃增加负担，出现肠胃不适，而且在健身中吃鸡蛋的主要作用是为了补充能量、帮助身体恢复以及促进肌肉增长，相对于健身前，健身后吃鸡蛋才能发挥其最好的效果。 2 健身后吃鸡蛋有什么好处 补充能量 蛋白质是人体主要的组成部分，对于人体活动是比较重要的，而在健身锻炼过程中，人体消耗了储存的糖类之后，会开始蛋白质的消耗，因此健身后吃蛋白质可以补充消耗的蛋白质，给身体提供能量，帮助身体的恢复。 帮助肌肉增长 对于要增肌的肆顷健身人群来说，在健身后吃蛋白质有很好的增肌效果，因为鸡蛋中有着丰富的优质蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度，在肌群的构成、生长和变结实等方面都是起着比较重要的作用的。此外，鸡蛋中还含有健康脂肪，饱和脂肪，卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长所需的重要原料返雹友。 3 健身后多久吃鸡蛋 休息半小时左右。 健身后30-90分钟内是补充蛋白质的最佳时间，这个时间点是人体对营养物质需求最大的时间，练习部位的肌肉大量充血，是最需要蛋白质的时间，也更利于肌肉的生长，不过在健身锻炼时全身血液大部分是提供给肌肉系统，而且管理肌肉活动的中枢是处于高度兴奋的状态，会使得消化器官受到抑制，消化功能减弱，在锻炼结束后需要1段时间才能恢复，所以不宜在健身结束后马上吃鸡蛋，会影响其营养成分的消化吸收，建议可以先喝温开水或淡盐水，休息半小时之后再吃。 4 健身后吃几个鸡蛋合适 2个左右。 1般对于力量健身的人每天补充3-4个就足够了，早上1个，健身后2个，每半个小时1个，也可以在健身前1-2小时吃上1个，不宜食用过多，摄入过量不仅帮不到锻炼效果，还可能对身体造成伤害。