腰部两边不对称!,健身时脖子疼带着头疼，求助啦

1、腰部两边不对称!

其实最好的方法就是运动。这是人人都知道的。也是最健康的。

但什么样的运动效果最好，就是个“仁者见仁，智者见智”的问题了。

介绍下我和我周围朋友的例子吧。

我和朋友A君去年冬天腰部都有不同程度的赘肉，A比我严重。我春天开始在单位学跳国标舞，A君大约4月份开始在社会上的健身房学习街舞。我在2个月后基本上就已经没有赘肉了（我比较少）。前几天在外边踢球的时候，意外发现A的腰部也基本上没有了，而且瘦了不少。因为是男生，所以他还很郁闷。

另外还有个朋友，1直在坚持游泳，身体比较结实，不是肌肉男那种，但1看就是经常运动的，所以游泳应该也有帮助吧。

还有个单位的女生，工作之余就去羽毛球馆打球。身材由原来的“丰满”变到现在的健美。也瘦了不少，线条很美.

建议：
1、站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10-20次。

2、站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立，连续做10-20次。

3、站立，背靠墙，两手向上伸直，腰向后弯，两手逐渐下移，直到最大限度，做5次。

4、仰卧，闭眼，两腿交替伸直和屈膝动作要慢，并与呼吸配合，肌肉要放松。

5、仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停2秒后再伸直；换左腿做同样动作。两腿交替，连续做10-20次。

6、左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直；再屈左腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前。

7、跪在床上，双手支撑上身，像猫1样练习弓背时要低头，腰部要用力，然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背动作时深吸气，塌时长呼气。

8、仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右，头再落下，反复进行，直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。

9、仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形，持续30秒钟后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做，每天起床时及睡觉前各做3次。

10、坐在凳子上，用两手摩擦腰部，每次5分钟以上，并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶，每次30-50下。

11、站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上抬，头和上身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不要弯曲，然后再抬抬头向后仰身，如此反复练习。

12、站立，两手叉腰，两腿分开，先按顺时针扭转腰部10次，再按逆时针扭转10次，最后向前后、左右各弯腰5次。

2、健身时脖子疼带着头疼，求助啦

因为两条椎动脉通过颈椎进入大脑，为大脑供氧，当做深蹲的时候，当大重量杠铃杆压迫颈椎外面包裹的肌肉时可能造成间接地压迫椎动脉，造成大脑短时间缺血甚至缺氧从而导致产生头疼、眩晕、er xing的症状，如果严重还会导致暂时性的昏迷，因此各位肌友们特别要小心。作为医生，本人不建议做类似深蹲的训练，对腰椎颈椎伤害非常大，如果1定要练腿，可以采取坐姿腿弯举，俯卧腿弯举的动作比较安全 查看更多答案>>。

3、健身脖子变粗 能恢复吗

健身脖子变粗是因为你的力量训练太大量了，使脖子变粗，如果你停止力量训练，脖子会细回去的。

4、我脖子上边骨头不对称

是颈椎病的前兆 可能是你长期坐的姿势不正 两边颈部肌肉受力不对称引起的 建议你坐久了起来活动1下 加强体育锻炼。

5、为什么健身脖子会变粗

健身脖子会变粗是由于斜方肌经常的锻炼，肌肉比较发达，这是正常的情况，健身是1种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。健身的范围很广阔，体育只是健身中的1个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。

6、脖子左右不对称是怎么回事呀？

很正常,象打羽毛球的人通常脑袋习惯偏左,自由泳专业运动员脖子两边的肌肉也不对称,是正常现在,和自己的生活和职业有很大关系的,只要不要过分在意,没有刺痛,就绝对没有问题 相信这是你的心理作用~~。