健身房里如何训练体能,健身房里如何训练体能？

甘志明

臭名远扬，香飘万里

1年前

1、健身房里如何训练体能

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。在健身房中可以通过以下几种器材来锻炼：

1、腿部伸展机：坐在座位上，拉伸双脚，将注意力集中在股四头肌上，并将其缓慢抬起。然后恢复到初始位置，重复相同的动作。

2、后划机：坐在健身器上，在胸部靠在衬垫上，双手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉，弯曲肘部，缓慢拉动，模仿划船动作。做这个动作的时候可以数到4，保持上举动作1至2秒钟，然后再数4秒，恢复到初始位置。

3、哑铃：坐在举重床上，双脚并拢，直立躯干，双手各持一只哑铃，双臂向下伸展。转动腕部，使掌心对着大腿，将一只肘部作为转折枢轴，缓慢将另一只手臂举到与肩等高的地方。缓慢地恢复到初始位置，然后用另一只臂重复这个练习。

4、背部伸展机：坐于背部伸展机上，将垫子靠在背部后面。收缩腹肌，缓慢将背部往后靠，然后恢复到初始位置，重复相同的动作。

2、健身房里如何训练体能？

1、跟随教练到体测室，让您站在体测仪器上，并且保持呼吸均匀，心态平稳；

2、输入您的性别，年龄，身高，中间需要您把身体的金属物品摘掉，防止对仪器产生干扰影响检测结果；

3、仪器利用身体器官的电阻抗测出您身体中各种成分的含量，如肌肉含量，脂肪含量等等指标。

4、最后打印出您的一个数据，并带有综合评分，是对您身体代谢的一个评分，一般人评分都不会低，如果低说明要加强锻炼。

5、完后教练会给您定制一份健身计划，当然这个可能会收费，本着自愿的原则。

3、健身房里如何训练体能？

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天训练目标：每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。饮食计划蛋白质的摄。

4、健身房里如何训练体能？

我们一般说的体能有心肺功能，体脂百分比，肌力肌耐力，柔韧度这4部分。心肺功能做有氧运动。体脂百分比靠有效科学的饮食。肌力肌耐力靠抗阻力训练。（即练肌肉）柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展。建议初学者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂（二头三头）、有氧运动。如果是减脂，就多安排有氧运动的次数，要细分每样的锻炼方法就太多内容了，一时半会说不完，请到健身房请私人教练吧。绕四百米跑道做有氧和无氧相结合的练习。先在直道冲刺一百米，在弯道走一百米，再冲一百米，在走一百这样结合。弯道一百米要尽量在30秒内走完，可以先5-8圈为一组一天可先做1-2组。根据自己的情况增量或减量，练体能就是要持之以恒，没有什么捷径可走。方法: 1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量 2每天傍晚练习下长跑(有科学根据的) 3经常做负重练习,以增加身体机能 4多吃含蛋白丰富的食物傍晚长跑的根据:早上长跑看似空气新鲜,实际上在一晚的时间里,工厂和气车排放了大量有毒气体,晚上植物不做光合作用,所以清晨长跑容易得呼吸性疾病傍晚时分,大量有毒气体被植物所吸收,所以这是才是长跑的最佳时候。