介绍几种健身减脂营养餐搭配,介绍几种健身减脂营养餐搭配
1、介绍几种健身减脂营养餐搭配
灞曞紑鍏ㄩ儴 涓嬮潰灏变负澶у鍒嗕韩涓€浜涚畝鍗曞疄鐢ㄧ殑鍑忚剛椁愶紝鎯崇槮涓嬫潵鐨勮刀绱у鐫€鍋氳捣鏉ュ惂锛堣嚦浜庢棭椁愶紝浣犱篃鍙粠涓€変竴浜涜彍鏍凤紝鍏ㄩ害闈㈠寘銆佺墰濂跺拰鐓浮铔嬫槸涓嶅垽鑰佽皥閿欑殑閫夋嫨锛堻/p>NO.1鍗堥锛氱倰鑺辫彍銆佺厧鑺︾瑡鍚崪銆佺帀绫抽キ鏅氶锛氳捀娲嬭懕銆佽捀绾㈣眴銆佸崐鏍归粍鐡淈/p>NO. 2鍗堥锛氱倰榛勭摐鑳¤悵鍗滈浮鑳歌倝銆佺帀绫抽キ鏅氶锛氬崐涓帀绫炽€佷竴涓浮铔嬬櫧銆佹帢纰拌捀瑗胯摑鑺包/p>NO. 3鍗堥锛氱倰涓濈摐鏈ㄨ€宠槕鑿囪泲銆侀粦绫崇嚂楹︾硻绫抽キ鏅氶锛氶粍鐡溿€佸噳鎷屾捣铚囥€佽捀鍦扮摐NO. 4鍗堥锛氭竻鐐掔┖蹇冭彍銆佽棔鐗囥€侀粦绫崇嚂楹︾硻绫抽キ鏅氶锛氳嫻鏋溿€佹按鐓櫧鑿溿€佽捀灞辫嵂鎴戣嚜宸变篃鐓ф牱瀛愬仛浜嗕竴浠斤紝閮芥瘮杈冪畝鍗曪紝澶у涔熷彲浠ュ仛鍋氱湅鍝︼紒锛 鑳¤悵鍗滐紝榛勭摐锛岀豢璞嗚娊锛岃タ钃濊姳锛岄浮鑳歌倝 锛堻/p>。
2、介绍几种健身减脂营养餐搭配
下面就为大家分享1些简单实用的减脂餐，想瘦下来的赶紧学着做起来吧（至于早餐，你也可从中选1些菜样，全麦面包、牛奶和煮鸡蛋是不错的选择）NO.1午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜NO. 2午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭晚餐：半个玉米、1个鸡蛋白、蒸西蓝花NO. 3午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜NO. 4午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药我自己也照样子做了1份，都比较简单，大家也可以做做看哦！（ 胡萝卜，黄瓜，绿豆芽，西蓝花，鸡胸肉 ）。
3、介绍几种健身减脂营养餐搭配
下面就为大家分享1些简单实用的减脂餐，想瘦下来的赶紧学着做起来吧（至于早餐，你也可从中选1些菜样，全麦面包、牛奶和煮鸡蛋是不错的选择）NO.1午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜NO. 2午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭晚餐：半个玉米、1个鸡蛋白、蒸西蓝花NO. 3午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜NO. 4午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药我自己也照样子做了1份，都比较简单，大家也可以做做看哦！（ 胡萝卜，黄瓜，绿豆芽，西蓝花，鸡胸肉 ）。
4、怎么做营养又健康的健身餐？
如果你对这个问题感兴趣，那你应该是1个爱好健身的小伙伴，应该知道健身界的1句话：3分练，7分吃。可见“吃“在健身这件事上的确很重要，而且也是十分讲究的。既然你说了要营养又健康，那么这顿健身餐需要由3种营养组成：
1、碳水化合物；
2、脂肪；
3、蛋白质。这3者可是食物中含量最多的营养物质。说到健身餐，其实和1般的1日3餐还是有1些区别的：1.、碳水化合物、蛋白质、脂肪需要保证1定的比例，如：5：3：2，或者6：3：1，或者4：4：2。相信大家能看到其中的规律，碳水化合物占比最大，蛋白质其次，余下 的就是脂肪了；
2、碳水化合物尽可能选择含膳食纤维、未深加工的全谷物或薯类。这类主食饱腹感强，营养价值高；
3、蛋白质的摄入要比普通餐食要高1些，通常来说，1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量比较标准，什么意思呢？举个例子，如果是70公斤的健身者，那么每天需105-140克左右的蛋白质；
4、脂肪可以选择优质的不饱和脂肪酸，如：橄榄油、玉米油、原味坚果等，这些对身体健康有很好的促进作用；
5、健身餐要低盐低糖，盐和糖过多对身体没好处，可能还会伤害心血管和内分泌系统，应该要避免。说了这么多，到底怎么选择碳水化合物、脂肪、蛋白质3类物质呢？
1、碳水化合物碳水化合物说简单点就是糖，我们每天吃的主食、水果、饮品、蔬菜中都有。粮食作物中的碳水化合物基本就是淀粉，而水果中的碳水化合物基本是果糖、蔗糖。如果选择碳水化合物，含有膳食纤维和各类营养素的全谷物或者薯类绝对是健身人士的首选。它们有营养，饱腹感强，有助于保持体脂，是上上之选没错了。有人说，我就喜欢吃米饭，当然也是可以的，只要遵循适量原则，再配1些含有膳食纤维的蔬菜，也是极好的。 从大众角度出发，1顿健身餐至少要包含40%-50%左右的碳水化合物。比如你1顿饭总摄入量300千卡，则120-150千卡应该来自于碳水化合物。1克碳水化合物等于4千卡，那么120-150千卡相当于30-37.5克左右的碳水化合物。 推荐这几种：150克红薯约含有37.5克碳水化合物；200克土豆约含有34克碳水化合物；150克米饭（煮熟）约含有35克碳水化合物；两片全麦面包约含有35克碳水化合物。 当然了，好的碳水化合物来源并不限红薯、燕麦、白米、土豆等。因为中国地域广阔，不同地区的朋友可以选择当地特有的作物，比如西北可以选择莜面，东北可以选择大米。
2、脂肪有人可能认为，脂肪怎么能作为健身餐的营养来源呢？其实脂肪不全是坏的，虽然说1克脂肪会产生9千卡热量，但好脂肪可以促进咱们体型的塑造，对整体健康有很大的作用。什么叫好脂肪呢？那就是不饱和脂肪酸，其来源包括：橄榄油、玉米油、坚果、牛肉、深海鱼等。脂肪约占1顿健身餐的10%-15%左右。假如1顿餐摄入300千卡，那么30-45千卡需要来自脂肪。换句话说，1顿300千卡的餐食要包括3-5克脂肪。推荐这几个来源：半勺橄榄油约5克左右的脂肪；10克杏仁约有5克左右的脂肪；50克烤3文鱼约有5克左右的脂肪；50克牛肉约有5克左右的脂肪。
3、蛋白质这1点不用健身我想都知道，用餐是无法避免蛋白质的。1般情况下，根据体重的公斤数，其摄入量为1.5-2克/公斤/天基本就够了，来源主要有这几大类：【肉类】鸡胸肉：性价比最高的蛋白质来源，做法多变。牛腱子：牛身上脂肪最少的部分，但比鸡胸肉贵很多。鱼/虾：富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体有很大好处。 【蛋类】有丰富的蛋白质，蛋黄不要扔，其含有维他命B和胆碱。 【乳制品类】牛奶：非常好的蛋白质来源，乳糖不耐受的朋友，可以选择酸奶。奶酪：也是很好的蛋白质来源，而且有利于补钙。 【大豆制品类】可以选择豆浆或者豆腐，其实此类食物对于增肌不是首选，但作为蛋白质的日常补充完全足够。【谷物】糙米、全麦面包、燕麦含有丰富的蛋白质，可以作为主食，还能获得碳水化合物，可谓1举两得。标准的健身餐到底是怎样的？【早餐8:00】1/2传统慢煮燕麦（生称重），1个全蛋，4个蛋清，300毫升左右的低脂奶/酸奶；【加餐10:00】1根香蕉，或者1个小苹果，或者10粒杏仁；【午餐12:00】200克糙米/红薯，150克鸡胸肉/鱼肉/牛肉，150克绿叶蔬菜； 【运动前加餐15:00】1片全麦面包，300毫升低脂奶/酸奶，2个小橘子； 【运动后补充17:30】20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服； 【晚餐18:30】200-250克白米，150克牛肉，1份绿叶蔬菜。 【睡前加餐20:30（可选）】200-300毫升低脂酸奶，或1勺酪蛋白。 有效的健身离不开既营养又健康的健身餐，以上这些肯定能助你1臂之力。不过仅供参考，大家要根据自身情况增加或减少相关营养的摄入。还有啰嗦几句，运动后不要暴饮暴食，也不能为了减肥节食，刚刚好才是最好。
5、健身吃什么营养餐比较好？可以介绍1下吗？
可以试试比郎卡和营养餐啊，这个是没有任何添加剂和防腐剂的，无5谷杂粮淀粉，低能量，而且1盒有15包，每包都有独立包装，每包有3小块，很方便携带和食用。
6、介绍几种健身减脂营养餐搭配
下面就为大家分享1些简单实用的减脂餐，想瘦下来的赶紧学着做起来吧（至于早餐，你也可从中选1些菜样，全麦面包、牛奶和煮鸡蛋是不错的选择）NO.1午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜NO. 2午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭晚餐：半个玉米、1个鸡蛋白、蒸西蓝花NO. 3午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜NO. 4午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药我自己也照样子做了1份，都比较简单，大家也可以做做看哦！（ 胡萝卜，黄瓜，绿豆芽，西蓝花，鸡胸肉 ）。
