晚上健身训练计划,求一份晚上健身的计划表！

1、晚上健身训练计划

俯卧撑，哑铃，仰卧起坐，这些都可以，详细可以追问。

2、求一份晚上健身的计划表！

饭后1小时练习。 俯卧撑，共5组，每组30次，如果做不了30次也要尽可能多做，每组组间休息1分钟。 哑铃弯举，共5组，每组10次，每组组间休息1分钟。 仰卧起坐，共5组，每组30次，每组组间休息1分钟。 这些力量训练隔天练习一次。 跑步，正常情况下像跑步这样的有氧运动应该在早上进行，因为考虑到你学习时间比较紧，所以没办法安排在晚上，跑步30分钟，速度8-12公里/小时。与力量训练交替进行，比如周一跑步，周二力量训练。每周周日可以休息1天。 满意请采纳。

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4、男生晚上在家合理的健身计划

我给你写了臀部、胸部、背部、二头、三头、腿部、腹部，三天一循环。健美应该全身都练到的。 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。是练三天休息一天的循环重复饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

5、本人很瘦，哪位高人给个晚上健身计划，要包含饮食啊，光锻炼不吃也不行啊

1、俯卧撑100,三组

40、

30、

30、

2、仰面蹬腿,100下

3、压腿2分钟

4、拉力器40,两组

20、20

5、单腿蹲起10/每腿,共20下

6、压退2分钟

7、高抬腿原地跑,一组50下,二组

8、自由出拳,200次

9、压腿2分钟

10、倒立1分半,两组1分.半分 一周后戴沙袋练 这是我去年的一个锻炼计划 在吃上我就说不好了，反正我一口肥肉都不吃，每天早上牛奶鸡蛋，其他的都很普通，没什么特别注意的，别吃太饱七八成就行，饿了再吃。 这十组是我一晚上做的，一般做完得近二小时，你可以相应减少一些，看你自己的适应程度，和你现在的身体状况而定。如果你觉得练完以后身体肌肉开始疼了，那就再减少点，但不要停，可以减半继续坚持三五天就不怎么疼了，那说明你也就有长进了。肌肉是有记忆功能的，你只有冲破它的记忆度，它才会重新记忆你新锻炼后的状态，慢慢的加量，你也就强壮了。 大家说的很多，做多了会腹肌疼，我疼的第二天都起不了床，必须用手推床才能坐起来，咳嗽都肚子疼，但是三天后基本就轻多了，五天就能好。不过我是恢复性锻炼，这不是我一开始的计划，而是我中断锻炼后的恢复计划。你按你的身体状态修改一下最好。