经常健身，喝卓牧羊奶可以补充能量不？健身后第二天觉得很累是因为能量补充不够吗？

1、经常健身，喝卓牧羊奶可以补充能量不？

能补充1些，羊奶的蛋白质结构与母乳基本相同，但是对于健身者而言，其中所含蛋白质微乎其微，根本不够补充，如果你还想要更加完美的线条，建议你适当的摄入1些补剂。

2、健身后第2天觉得很累是因为能量补充不够吗？

健身隔天起床后，肌肉酸痛，整个人像是在痛苦里挣扎，这是为什么? 健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。健身后感觉很累正常吗? 初学者健身后累1星期 很多初次健身者都会在运动后疲惫1个星期，这是身体告诉需要重修健身计划的方式，出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象，开始得过快，应该修正健身时间和强度;超越了极限，可减缓健身速度;存在身体健康隐患，应及时就医。实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。 根据身体量力而行 即使1周只健身1两次，仍然感到疲惫，这时候不要责怪自己的身体不争气。与其强迫自己第2天继续去健身来保持体型，不如“听身体的话”。当感到疲劳，这是身体给1个讯息，告诉身体需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行健身，可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康。 健身前后都要进食 健身前后都要进食，这是身体的命令。因为身体需要补充能量，填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前1小时左右的时间，可吃少量健康食品。如果健身计划时间是1小时之内，那么含有碳水化合物的食品，例如1个面包圈或者1块吐司，可以确保短时间内积累充足的能量;如果健身超过1小时，则可选择消化时间更长的碳水化合物食品，像1个香蕉。 此外，在健身完之后大约半小时，需要进食少量含有蛋白质和碳水化合物的食物，例如水果和酸奶酪等。这些食品可以取代运动时消耗的糖原质储备，确保身体有足够的能量。 补充充足水分 当健身时，身体会流汗，汗大部分都是水，因此运动完毕后需要补充这些水分。否则，就有脱水的危险，这会导致感觉昏昏欲睡，严重时甚至会昏迷。在健身开始3小时前，就要开始喝水;而在健身前3小时内，则只能喝3杯左右的清水;健身期间，适宜每隔20分钟喝1杯水。健身过后，可称量体重，体重每降低半公斤，就要喝3杯水补充。 多睡 举个例子，如果将1支蜡烛两头都点燃，很快就会烧光，同样的，健身的同时，如果你夜以继日地学习、工作或者照顾家人，而不是好好睡觉，那么就是在毁灭你的身体。这可能导致未来健身后更加疲劳。因此，健身后当晚应当睡78个小时，确保身体肌肉休息和恢复。

3、健身者真的需要补充复合维生素吗？

这是不1定的。虽然健身会消耗大量的能量，需要及时的补充，但是只要日常饮食安排合理就不需要额外补充复合维生素。

4、健身后第2天觉得很累是因为能量补充不够吗？

健身隔天起床后，肌肉酸痛，整个人像是在痛苦里挣扎，这是为什么?健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。健身后感觉很累正常吗?初学者健身后累1星期很多初次健身者都会在运动后疲惫1个星期，这是身体告诉需要重修健身计划的方式，出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象，开始得过快，应该修正健身时间和强度;超越了极限，可减缓健身速度;存在身体健康隐患，应及时就医。实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。根据身体量力而行即使1周只健身1两次，仍然感到疲惫，这时候不要责怪自己的身体不争气。与其强迫自己第2天继续去健身来保持体型，不如“听身体的话”。当感到疲劳，这是身体给1个讯息，告诉身体需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行健身，可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康。健身前后都要进食健身前后都要进食，这是身体的命令。因为身体需要补充能量，填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前1小时左右的时间，可吃少量健康食品。如果健身计划时间是1小时之内，那么含有碳水化合物的食品，例如1个面包圈或者1块吐司，可以确保短时间内积累充足的能量;如果健身超过1小时，则可选择消化时间更长的碳水化合物食品，像1个香蕉。此外，在健身完之后大约半小时，需要进食少量含有蛋白质和碳水化合物的食物，例如水果和酸奶酪等。这些食品可以取代运动时消耗的糖原质储备，确保身体有足够的能量。补充充足水分当健身时，身体会流汗，汗大部分都是水，因此运动完毕后需要补充这些水分。否则，就有脱水的危险，这会导致感觉昏昏欲睡，严重时甚至会昏迷。在健身开始3小时前，就要开始喝水;而在健身前3小时内，则只能喝3杯左右的清水;健身期间，适宜每隔20分钟喝1杯水。健身过后，可称量体重，体重每降低半公斤，就要喝3杯水补充。多睡举个例子，如果将1支蜡烛两头都点燃，很快就会烧光，同样的，健身的同时，如果你夜以继日地学习、工作或者照顾家人，而不是好好睡觉，那么就是在毁灭你的身体。这可能导致未来健身后更加疲劳。因此，健身后当晚应当睡78个小时，确保身体肌肉休息和恢复。

5、健身后第2天觉得很累是因为能量补充不够吗？

健身隔天起床后，肌肉酸痛，整个人像是在痛苦里挣扎，这是为什么? 健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。健身后感觉很累正常吗? 初学者健身后累1星期 很多初次健身者都会在运动后疲惫1个星期，这是身体告诉需要重修健身计划的方式，出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象，开始得过快，应该修正健身时间和强度;超越了极限，可减缓健身速度;存在身体健康隐患，应及时就医。实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。 根据身体量力而行 即使1周只健身1两次，仍然感到疲惫，这时候不要责怪自己的身体不争气。与其强迫自己第2天继续去健身来保持体型，不如“听身体的话”。当感到疲劳，这是身体给1个讯息，告诉身体需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行健身，可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康。 健身前后都要进食 健身前后都要进食，这是身体的命令。因为身体需要补充能量，填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前1小时左右的时间，可吃少量健康食品。如果健身计划时间是1小时之内，那么含有碳水化合物的食品，例如1个面包圈或者1块吐司，可以确保短时间内积累充足的能量;如果健身超过1小时，则可选择消化时间更长的碳水化合物食品，像1个香蕉。 此外，在健身完之后大约半小时，需要进食少量含有蛋白质和碳水化合物的食物，例如水果和酸奶酪等。这些食品可以取代运动时消耗的糖原质储备，确保身体有足够的能量。 补充充足水分 当健身时，身体会流汗，汗大部分都是水，因此运动完毕后需要补充这些水分。否则，就有脱水的危险，这会导致感觉昏昏欲睡，严重时甚至会昏迷。在健身开始3小时前，就要开始喝水;而在健身前3小时内，则只能喝3杯左右的清水;健身期间，适宜每隔20分钟喝1杯水。健身过后，可称量体重，体重每降低半公斤，就要喝3杯水补充。 多睡 举个例子，如果将1支蜡烛两头都点燃，很快就会烧光，同样的，健身的同时，如果你夜以继日地学习、工作或者照顾家人，而不是好好睡觉，那么就是在毁灭你的身体。这可能导致未来健身后更加疲劳。因此，健身后当晚应当睡78个小时，确保身体肌肉休息和恢复。

6、健身者喝可口可乐等碳酸饮料可以补充碳水化合物吗？

碳酸饮料（汽水）类产品是指在1定条件下充入2氧化碳气的饮料。碳酸饮料，主要成分包括：碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白糖、香料，有些含有咖啡因，人工色素等。除糖类能给人体补充能量外，充气的“碳酸饮料”中几乎不含营养素。1般的有：可乐、雪碧、汽水。过量饮用对身体有害。也就是说碳酸饮料只含有少量的碳水化合物，除此之外几乎不含任何营养物质，大量运动后根本不能补充人体所需，只是单纯的刺激神经引起亢奋。建议引用含有电解质，低聚糖，维生素，氨基酸、蛋白质、碳水化合物的饮品，比如葡萄糖。尽量少喝纯净水，至于碳酸饮料最好别碰。 完成大量的激烈运动之后，立刻摄取过多纯净水是对身体不利的（矿泉水含溶质极少，视同纯水），人们往往陶醉于纯水对口腔和喉咙的清凉刺激，但是他们并不知道，这时，口喉的欲望背叛了身体的需求。身体丢失的汗液中有水和电解质（盐），但是纯水中没有电解质，而且这些水更冲淡了体液，由于渗透压过低，产生了“渗透性利尿”的结果，补充的水分又有1部分被肾脏排出体外，持续的脱水加上电解质紊乱，机体恢复的速度将严重地延迟。普通人也许只是觉得第2天有些疲劳，但是对于每天都有训练任务的专业运动员来说，这对他们的训练计划的干扰无疑是致命的。——市面上几家大厂的产品都可以选择。他们的设计团队有足够的专业知识。国家体育总局训练局曾选择宝矿力作赞助商。——果汁饮料1般不含电解质，我们把它归到休闲饮料的范围；注意：如果你准备去运动，千万不要喝碳酸饮料，不要相信姚明手里的可口可乐，他的营养师会替他扔掉的。——我曾给长距离径赛健将推荐的大体补水方案是：运动中少量多次的稍淡的运动饮料，例如在500ml佳得乐中加入250ml水，这可以同时保证良好的吸收和可以接受的口感。运动后少量多次间隔补充运动饮料和清水，饮水总量根据运动量和大气温湿度决定。——为保持口腔舒适，可以随时用清水漱口，但不要过多的饮用清水。——配方科学的运动饮料大多价格不菲，但值得，特别是运动量大，运动频率高的人群。当然，也有廉价的方案，我自己在运动中携带两个水瓶，1个是清水，另1个是“果珍”饮料，冲调的时候加1小勺盐。