健身受伤引起的肩锁关节炎如何治疗？健身时肘关节受伤怎么办?

1、健身受伤引起的肩锁关节炎如何治疗？

肩锁关节炎的治疗主要是处理肩锁关节炎引起的疼痛和不适。这些症状可以控制，但病因无法治愈。 第1步：冰敷和消炎止痛； 第2步：药物注射治疗 如果经过1段时间治疗，前面的方法无效，肩锁关节还感到疼痛、不适药物注射这1疗法较为安全，有时注射1次会永远解除疼痛和肿胀。遗憾的是无法预测该种疗法的效果能维持多长时间，有的人很短时间症状就会复发。

2、健身时肘关节受伤怎么办?

楼下是瞎说，不要用任何药~ 形成依赖性就麻烦 减小健身负荷或停止训练1段时间，恢复了就可以继续了。

3、健身时肩关节受点伤怎么办?

最好还是休息几天，免得肌肉拉伤就不好了，可以先进行其他部位的锻炼，至于伤，每天用热毛巾敷3次，然后抹正红花油，或者其他能缓解酸痛的药，切记不要咬牙坚持，我原来吃过亏，很长1段时间才恢复。

4、肘关节健身受伤，该怎么办啊

楼下是瞎说，不要用任何药~ 形成依赖性就麻烦 减小健身负荷或停止训练1段时间，恢复了就可以继续了。

5、健身时肩关节易受伤 原因及如何快速恢复

在健身场所锻炼的男性朋友都知道，宽阔的肩膀是众多男性朋友追求完美体形标准的1个重要方面，所以在练习肩部3角肌的时候，往往会加大强度，或者练习过多的频次。训练方法得当锻炼效果是非常明显的。但是，有很多不注重循序渐进训练原则的朋友在练习肩部肌肉的时候，很容易造成肩关节肌腱的拉伤，原因是肩部关节的韧带和肌肉非常的松弛，肩膀虽然很灵活但是很容易在受外力压迫的情况下造成拉伤现象。如果出现这种情况我们该如何进行有效措施，并如何进行有效的恢复训练呢?人体肩关节是由锁骨、肩胛骨和肱骨3块骨头组合而成。肩关节是人体最灵活也相对比较脆弱的关节之1。比如我们在网球或者是排球场上，有时会看到用力过猛，肩关节脱臼的现象。这也充分说明肩关节的脆弱。不管是出现肩关节肌腱的拉伤是因为肩关节周围韧带和肌肉不够结实出现的脱臼现象都需要我们进行有效的恢复训练，这样会让我们的肩膀既宽厚还坚固。在肌腱拉伤的初期应该采用医疗的手段让肩关节受损伤的部位完全长好，然后再进行恢复性的练习。在进行肩关节恢复性训练开始的时候1定要时刻提醒自己，注意训练强度。这里的强度指的是训练计划的总强度，包括单组单次练习的强度，训练的周频率是多少，多久达到怎样的训练效果。训练的方式主要以固定器械为主，要分别进行3角肌前束、中束和后束的分组练习。总量选择要最轻，1般器械最轻的重量是5kg。我们可以采用这种重量练习两周，每周练习3-4次，每次将3角肌的3条肌肉纤维束分别进行4组的练习，每组练习20次。3周后可以逐渐增加总量。增加总量的幅度不要过大，感觉能轻松完成20次后再增加重量。最后要注意的是每组训练的动作幅度要饱满，充分体会到肩关节附近的肌肉和韧带同时受到重量的刺激。练习3个月左右的时间，你会感觉到肩关节的力量有明显的进步。但是肌肉的围度不会有明显的变化。受伤的部位疼痛会逐渐消失。受伤1侧的肩关节力量基本与健侧持平。这时就可以按照常规的肩部练习法则进行塑肩的训练了。赞。

6、如何防止运动受伤

如何防止运动受伤 　　如何防止运动受伤，很多人都会做1些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以提高身体的抵抗力，散步是最简单的运动了，运动可以降低身体的血糖，和我1起看看如何防止运动受伤，知识。 　　如何防止运动受伤1 　　

1、热身运动 　　在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。 　　1从头至脚全身热身，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。 　　2进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。 　　3热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤。太长体力过早消耗，影响正式锻炼。1般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。 　　

2、运动保护 　　1要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解1些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。 　　2根据年龄和自身状况选择运动方式。50岁以上的人群不适合做剧烈运动。如果心肺功能不好，盲目加大运动量，会造成心脏负荷过大。患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。 　　3最好多种运动方式交叉进行。多1些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。 　　4及时清扫场地中的石块、树枝、铁钉、玻璃等杂物。 　　5夏季要经常洒水，保持1定湿度，以免尘土飞扬，雨后要及时排除积水，修整场地。冬季要及时清扫场内积雪，避免冻结滑倒人造成伤害事故。 　　6要穿戴合适的运动服装，身上不能佩带徽章，口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品，不得穿牛仔裤。 　　7运动器材要检查和安全放置。 　　跳高架应安放牢固，以免倒下砸伤学生，海绵垫应有足够厚度，具有良好的缓冲性能，再盖1块小垫子。 　　跳远助跑道应平坦结实，起跳板与地面齐平，沙坑应深翻并随时耙平，细沙要松净，不带碎石、玻璃等其他杂物，铁锹和平沙耙用后应及时放到沙坑外。 　　投掷助跑道也应平坦结实，而器械落地区则应松软，以免器械落地时弹起伤人，1个投掷场地不能同时进行几种投掷，更不能对掷，投掷区内不允许任何人进入，当器械落地后拾器械的同学才能进入场地。 　　8对于不同身体素质的人，在运动量安排上也要因人而宜、循序渐进，以防超负荷的运动损伤。 　　9在高温炎热的季节，练习时间不宜过长，适当多安排休息时间，运动时宜选择阴凉通风的场所，以防中暑等。 　　

3、整理放松 　　整理放松能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第2天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。 　　1慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复。 　　2练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。 　　3反方向拉伸练习，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。 　　如何防止运动受伤2 　　

1、准备活动要充分。在健身运动前1定要做好充分的.准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量。在没有做准备活动的情况下进行健身训练，身体的机能可以在20～30秒内发挥出较大的工作效率，而内脏器官则在2～3分钟才能发挥较大的工作能力。 　　

2、注意运动间歇的放松。在看1些健身方案或者指导的时候，你1定会注意到各个动作之间都会说休息xx秒（1般是几十秒或者几分钟不等），别忽略这小段的间歇休息时间。在健身运动中，这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。 　　

3、健身锻炼后要注意放松活动。健身锻炼后通过拉伸放松方法使得体温，心率、呼吸、肌肉的应激反映恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要，对于有效的预防运动损伤是非常有意义的。根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动，可以防止锻炼后出现的肌肉紧张充血，恢复更快。 　　读完上述内容，大家应该都学习到了1些防止运动受伤的措施，这样以后在做任何运动时都要加强注意，最好是按照我的建议去做，以便能够达到安全科学运动的目的。但是如果出现受伤情况，就1定要及时进行医学方面的处理。