跑步吃完早餐后再10点半加餐可以增肥吗,健身，加餐问题，在早上10点跟下午16加餐，最好是吃什么呢？

1、跑步吃完早餐后再10点半加餐可以增肥吗

看你摄入的是多少和摄入的是什么食物了。 清淡的或者蛋白质含量高的食物就没有影响，更多的是增长肌肉。 如果是过多的油脂和垃圾食品，那你跑步所消耗的脂肪可就都回来了。 相关跑步的知识如下： 最适宜跑步的时间 　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。 　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。 　　晨跑夜跑的优劣 　　晨跑的优劣：晨跑会成为1种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中2氧化碳指数最高，而且前1天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。 　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。 　　上班族如何安排跑步时间？ 　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后1小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。 　　老年人如何选择合适的跑步时间呢？ 　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。 　　晨跑不宜过早，经过1夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行1定的稀释分解，空气质量就会相对好1些。 　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。 　　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。 　　青少年跑步最佳时间 　　青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。 　　跑步减肥最佳时间 　　晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过1天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差1点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

2、健身，加餐问题，在早上10点跟下午16加餐，最好是吃什么呢？

蛋白质，碳水化合物，有条件加些蔬菜。

3、健身者睡前可以加餐吗？1般都吃什么？

我们以往的观念总认为睡前不能吃碳水化合物，睡前吃碳水化合物会造成脂肪堆积，有的人在睡前安排有氧训练，练完直接空腹睡觉。我们睡觉期间也需要维持我们的基础代谢率的，就是心跳和呼吸。如果没有能量供应，那么又要分解你仅有的1点肌肉，这不是我们想要的结果。我们睡前服用蛋白质的目的主要就是为了促合成抗分解。而吃点碳水化合物就是为了作为睡觉时能量的供应，而让更多的蛋白质去合成肌肉。有人就要担心睡前碳水化合物吃多会不会转化为脂肪，我在前面的段落里说过了，碳水化合物只有在不需要它时大量摄入才会转化为脂肪。如果睡前仅仅服用乳清蛋白，蛋白质就会被当作能量分解供能是非常不经济的。从这里我们也就可以解释为什么很多职业健美运动员半夜还要爬起来进餐的原因的了。如果我们在睡前适当补充1些碳水化合物是不是可以减少蛋白质的氧化供能，让更多的蛋白质参与到肌肉的合成中去呢？显然这个问题的答案是肯定的。但是如何又能保证这些碳水化合物不会转化成脂肪呢？我们知道碳水化合物转化成脂肪有1个条件就是有剩余的血糖，如果我们补充的碳水化合物是缓慢释放的，其释放的速度要小于或者等于睡眠状态基础代谢所消耗血糖的速度，则可以肯定我们补充进去的碳水化合物只会参与氧化供能而不会转化为脂肪。因此，我认为在睡前1小时吃燕麦还是很好的，配合牛奶还有wpc80或者乳清蛋白，你OK 了。

4、晚上健身完可以加餐吗

晚上健身后，加餐是没有问题的。 我也是由于工作原因，只能晚上健身。1般是从晚上6点到8点。 回到家，洗个澡，玩玩手机，看会书，肚子就又饿了。 我加餐的时间比你还稍晚1些，1般是在十1点。 晚上加餐很有讲究。因为我是增肌，所以就1薯类为主，偶尔吃点杂粮。 觉得麻烦时，就喝点增肌粉。 主要是易消化吸收，还能够补充碳水化合物。 如果是由胃病的朋友，或者是肠胃消化系统不给力的朋友，可以吃点米饭面类，水果的话吃香蕉是最好，增肌粉也是很不错的选择。 望采纳！。

5、如果下午健身，上午10点用加餐吗？晚9点后加餐吗？

这个得以自己为准。感觉饿了就吃点以没事。但不能吃得过多哦，。

6、晚上健身完可以加餐吗

晚上健身后，加餐是没有问题的。我也是由于工作原因，只能晚上健身。1般是从晚上6点到8点。回到家，洗个澡，玩玩手机，看会书，肚子就又饿了。我加餐的时间比你还稍晚1些，1般是在十1点。晚上加餐很有讲究。因为我是增肌，所以就1薯类为主，偶尔吃点杂粮。觉得麻烦时，就喝点增肌粉。主要是易消化吸收，还能够补充碳水化合物。如果是由胃病的朋友，或者是肠胃消化系统不给力的朋友，可以吃点米饭面类，水果的话吃香蕉是最好，增肌粉也是很不错的选择。望采纳！。