健身器械--高位下拉

1、健身器械--高位下拉

![M 2}4%HZ4VDSUP_K09SJW29.png 高位下拉，练背神器。但是我在健身房看到太多太多的人把这个动作做错。 第一：高位下拉是练背部肌肉的，有很多朋友以为这个器械是练胳膊。 第二：下拉时，背部先发力。胳膊尽可能放松，具体的感觉就是两背部向后夹的感觉。 第三：两肘尽量靠后，这样更容易找到背部发力的感觉。 第四：两肩下沉，背部反弓。 第五：下拉到顶部，可收缩静止两到三秒。更容易找到背部发力的感觉。 第六：向上时肘部微曲，让背部肌肉持续紧张。