健身的动作要领，图解！比如说，平卧推举,我想知道下面的这些哑铃健身动作应该怎么做？前平举、侧平举、旋转挺举、单臂屈伸、俯身臂屈伸、仰卧飞...

1、健身的动作要领，图解！比如说，平卧推举

推荐你去看1本书《肌肉健美训练图解》 入门看这个不错 有电子版的。

2、我想知道下面的这些哑铃健身动作应该怎么做？前平举、侧平举、旋转挺举、单臂屈伸、俯身臂屈伸、仰卧飞...

说完太费劲了，上网去看看视频吧。但是很多都是看了也没用的视频。我建议你百度1下健美帝国，里面都是些国外健美运动员教的，而且还有翻译，非常详细。看图解就百度健身百科全书，然后点击施瓦辛格那列，再点击哑铃，哑铃所有健身动作的图解大全就出来了。去看看，觉得满意别忘记采纳哦！。

3、大家有没有，有关健身动作要领的图解啊！！小弟有些动作还不行！！

俯卧撑、仰卧起坐、仰卧举腿、蛙跳、负重深蹲、高抬腿、悬垂举腿。

4、健身的动作要领，图解！比如说，平卧推举

感觉你在健身房锻炼·如果是我给你计划，

如果你不懂，你可以问1下教练，请她演示1下动作。我相信他会示范给你看的， 第1天，胸部，肱3头，

胸部；平板杠铃推举，4-6组，每组8-12个，组间休息90秒。

上斜板45*哑铃推举，4组，每组8-10.组间休息1分钟。

平板哑铃仰卧飞鸟，4组，每组10-15个。组间休息1分钟。

肱3头；平板仰卧杠铃曲臂伸，4-6组，每组8-10个，组间休息1分钟

站姿双手哑铃颈后曲臂伸，4组，每组8-12个，组间休息1分钟，《双手托住1个哑铃》

高位绳索下压。4组。每组10-15个，组间休息1分钟，《锻炼是在龙门架，也叫大飞鸟机》

第2天，背部，肱2头，

背部； 高位坐姿绳索颈后下拉，4-6组，每组8-12个，组间休息1分钟，

硬拉，4组，每组4-8个，组间休息2-3分钟，

坐姿绳索划船，4-6组，每组15-20个，组间休息90秒，

肱2头， 站姿杠铃弯举，4组，每组8-12个，组间休息40秒，《可用直杠和曲刚2种，自己选择》

站姿哑铃双手交替弯举，4组，每组8-12个，组间休息1分钟，

站姿哑铃双手交替垂式弯举，4组，每组10-15个，组间休息1分钟

第3天，肩部，腿部，

肩部，站姿杠铃胸前推举，4组。每组8-10个，组间休息1分钟，

坐姿靠背哑铃双手头上推举，4组，每组8-12个，组间休息1分钟，

站姿双手哑铃飞鸟，4组，每组竭力，组间休息1分钟，

腿部，杠铃颈婚后深蹲。4组，每组6-10个，组间休息2-3分钟，

坐姿腿屈伸，4组，每组10-15个，组间休息1分钟，《锻炼股4头》

俯卧腿屈伸，4组，每组10-15个，组间休息1分钟，《锻炼股2头》

以上锻炼的第2天安排1次30分钟慢跑有氧，提高耐力，减掉脂肪，《我说的很仔细，每个动作写的很仔细了，要是教练在看不懂··那他就不配在做着个职业》

平时多吃高蛋白，豆制品，水果蔬菜，牛奶，睡眠保证8小时，那你3个月下来，就有完美，。

5、有没有健身的动作图解，求求

你好：

健身的动作图解，这个还真不知道什么意思？健身部位很多的。具体动作上体育课问问体育教师会更好，他们的示范训练，对你的姿态纠正，会更好。

你我的健身主要还是为了健康，哈哈。

其实除了上健身房，还可以再平日里注意以下几方面，个人认为会更有利于健康：

1、每天的适当运动；

2、每天充足的睡眠时间；

3、良好的心态与情绪；

4、合理的饮食搭配也非常重要；时令蔬菜非常好，如冬季如吃些红薯、萝卜。

5、关键的关键是重在坚持吧！

谢谢！

希望能对你有所帮助。

6、求1些健身动作的图解，例如练胸肌的动作，2头肌的，背部和肩的

健身其实是很枯燥的事情，而且很累，胸肌不要每天都来，要不就把你的肌肉拉伤了，刚开始的时候不要强求，看别人什么都会，要找好自己的定位，刚开始的时候先要联系力量，有点力量的时候就可以联系你的体位、姿势了。刚开始到健身房的时候要先选...。