Shoulder shrug 的训练技巧有哪些?

** shoulder shrug 的训练技巧：**

1. 伸展肌伸展：

   • 坐在椅子上，将双手放在放手背的下方。
   • 轻轻伸展手臂，直到肩膀伸直，形成 90 度的角度。
   • 轻轻拉伸手臂，直到肩膀回到初始位置。

2. 拉伸肌拉伸：

   • 坐在椅子上，将双手放在放手背的下方。
   • 轻轻拉伸手臂，直到肩膀伸直，形成 90 度的角度。
   • 轻轻拉伸手臂，直到肩膀回到初始位置。

3. 伸展肌拉伸：

   • 坐在椅子上，将双手放在放手背的下方。
   • 轻轻伸展手臂，直到肩膀伸直，形成 90 度的角度。
   • 轻轻拉伸手臂，直到肩膀回到初始位置。

4. 伸展肌拉伸：

   • 坐在椅子上，将双手放在放手背的下方。
   • 轻轻伸展手臂，直到肩膀伸直，形成 90 度的角度。
   • 轻轻拉伸手臂，直到肩膀回到初始位置。

5. 伸展肌拉伸：

   • 坐在椅子上，将双手放在放手背的下方。
   • 轻轻伸展手臂，直到肩膀伸直，形成 90 度的角度。
   • 轻轻拉伸手臂，直到肩膀回到初始位置。