书籍中有哪些运动目标和计划?
运动目标:
- 提高力量
- 提高耐力
- 改善平衡
- 提高协调性
- 降低体重
- 改善心脏健康
- 促进健康的生活方式
运动计划:
力量训练:
- 3 次每周,每次 30-45 分钟
- 力量训练主要针对背部、胸部、手臂和腿部。
- 使用各种力量训练设备,例如:
- 杠铃
- 哑铃
- 力量训练环
- 瑜伽器
耐力训练:
- 3 次每周,每次 30-45 分钟
- 耐力训练主要针对呼吸能力、耐力和速度。
- 使用各种耐力训练设备,例如:
- treadmill
- 跑步机
- 骑自行车
- 游泳
平衡训练:
- 3 次每周,每次 15-20 分钟
- 平衡训练主要针对平衡、协调性和力量。
- 使用各种平衡训练设备,例如:
- 平衡器
- yoga mats
- 瑜伽器
协调性训练:
- 3 次每周,每次 15-20 分钟
- 协调性训练主要针对协调性、平衡和反应速度。
- 使用各种协调性训练设备,例如:
- 瑜伽器
- 跑步机
- 骑自行车
重量训练:
- 3 次每周,每次 30-45 分钟
- 力量训练主要针对背部、胸部、手臂和腿部。
- 使用各种力量训练设备,例如:
- 杠铃
- 哑铃
- 力量训练环
- 瑜伽器
其他活动:
- 每天至少运动 30 分钟,包括步行、跑步、骑自行车和游泳。
- 每周至少进行两次力量训练,两次耐力训练,两次平衡训练和两次协调性训练。
请注意,这只是一个示例计划,您可以根据自己的需求进行调整。