健身的人晚上吃什么好,健身后能不能吃油炸食品

1、健身的人晚上吃什么好

健身的人晚上吃什么好 　　健身的人晚上吃什么好，生命在于运动，健身可以随时随意进行，健身也要注意饮食才能达到更好的效果，有人喜欢白天健身，而有的人喜欢晚上健身，那么健身的人晚上吃什么好？ 　　健身的人晚上吃什么好1 　　

1、香蕉。健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。 　　

2、菠萝。菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。 　　

3、苹果。苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。 　　

4、牛油果。牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。 　　

5、樱桃。樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素，这是1种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。 　　健身的人晚上吃什么好2 　　 健身吃什么 　　

1、增肌6餐食谱 　　这套是健身小钢炮耶在1个增肌阶段尝试的食谱，非常有效，发送给大家。 　　食材列举 　　淀粉类：燕麦、番薯、全麦面包 　　蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、酸奶、牛肉、虾、马苏里拉起司 　　水果：蓝莓、猕猴桃 　　脂肪类：坚果、牛油果 　　碳水：蛋白质：脂肪 = 30 ： 50 ： 20 　　时间分配：早餐：7:00 　　训练：8:00 　　早加餐：10:00 　　午餐：12:00 　　下午加餐：15:00 　　训练：16:00 　　晚餐：19:00 　　睡前加餐：21:00 　　这只是小钢炮的推荐时间，并不代表让大家必须遵守～ 　　接下来是给大家的减肥期间的食物推荐！ 　　

2、减脂食谱 　　整个计划为期：8周（两个月） 　　这个期间饮食完全由食谱中食物组成！ 　　食物清单： 　　鸡蛋 　　燕麦 　　全麦面包 　　花生酱 　　全脂牛奶 　　咖啡 　　香蕉 　　蔬菜沙拉. 　　像这个减肥期间的食谱时间和上面的差不多.为了节省看官时间也就不11写出来啦！ 　　 3餐分析： 　　早餐： 　　除了经典的燕麦牛奶组合 　　可以尽量把味觉丰富的食物放在早晨 　　这样可以很好滴点燃1天生活 　　也可以避免过度清淡的饮食导致的食欲时控爆发 　　这里我并没有太过死板 　　而是把有时候想吃的1些东西都放到了早餐 　　（当然，不能是甜食和油炸的东西） 　　像我的早餐容易万年不变黑米粥燕麦粥等粥类！（其实是穷QAQ） 　　中午: 　　主要是激活身体以及补充能量 　　为下午的训练提供饱满而充足的能量 　　以供能食物为主，并伴随较为丰富的营养 　　所以选择大比例的主食 　　加上蔬菜沙拉 　　训练前1杯黑咖啡有助于运动的状态提升 　　晚餐： 　　是雷打不动的纯蛋白质食物 　　因为训练已经结束了 　　所以能量供给类的食物就已经不需要再食用 　　所以这个期间， 　　在晚上的时候，特别是经过了1下午的运动 　　人1般都会感觉很饿 　　而正好饥饿可以让你食欲大增 　　水煮鸡胸肉和鸡蛋在这时就变得非常的香 　　我多数情况下什么作料都不加 　　而如果想稍微增加1些味觉 　　加盐，无比香 　　如果再进1步，酱油 　　美味得飞起来了 　　最后 　　同样给出方案 　　-早餐 　　燕麦 + 全脂牛奶 　　-中餐 　　蔬菜沙拉 　　全麦面包 2片 　　黑咖啡 　　-晚餐 　　水煮鸡胸肉 *2，水煮鸡蛋 * 2 　　健身的人晚上吃什么好3 　　 不同健身人群晚上健身后补充的'食物也不同 　　其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。 　　 健身减肥人群 　　这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。 　　在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。 　　 健身增肌人群 　　这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。 　　在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。 　　 　　 健身增重人群 　　这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。 　　 　　在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。 　　 　　 1般健身人群 　　这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群1样，尽量减少高热量的食物摄入。 　　在这里建议1般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

2、健身后能不能吃油炸食品

健身后不能吃油炸食品，油炸食品含热量过高。健身后不能吃的食物：

1、过多热量。相信大部分的人都会认为健身完了就该吃点高热量的食物来补充能量，但是过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。

2、生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你1定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。扩展资料： 健身后适合吃的食物：

1、爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝1些汤，其中丰富的钙质和1些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

2、运动后可选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、牛奶、水果就是不错的选择，但仍要注意热量。参考资料：人民网-健身后吃什么？健身运动不能吃的食物参考资料：人民网-健身饮食有原则 小心4误区。

3、健身吃什么食物好

健身想要的就是能有个完美1点的身材，除了健身之外，还要合理的控制饮食。比如说合理的控制1日3餐，可以参考1下以下的这些食谱。不过具体的，还是应该按照自己的身体状态去补充营养。