如何锻炼肱三头肌,肱三头肌的锻炼方法

1、如何锻炼肱3头肌

锻炼方法：

1、 “V”字站姿，向下压弹簧绳：动作规范：身体不可前后摇晃，不可用身体的重量往下压绳，仅仅用肱3头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度充分，底部做顶峰收缩。组数：每1组用相同的重量做3组，每组30次；

2、 坐姿单臂哑铃屈伸：组数：每组做6到8次。动作要领：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另1侧肩膀下放，保持肘关节外展；

3、 斜板绳索后屈伸：组数：每组30次，做3组。动作要领：躺在斜板上，从头后抓住绳索，感觉压力在肱3头肌上，不要使肘关节向前晃动，动作幅度充分，做顶峰收缩，要使肱3头肌有烧灼感；

4、 曲杆杠铃双臂屈伸：组数：每组30次，做3组。动作。

2、肱3头肌的锻炼方法

肱3头肌的锻炼方法

1、窄握推举

开始姿势：俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。

动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，重复练习。

训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。

2、仰卧后撑

开始姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。

训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的。

3、健身房肱3头肌的锻炼方法

健身房锻炼肱3头肌的方法有哪些?肱3头肌(Musculus triceps brachii)在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有3个头：1个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。下面我为大家整理了健身房锻炼肱3头肌的方法，欢迎阅读!

仰卧后撑

A、重点锻炼部位：肱2头肌、胸大肌、3角肌和大圆肌等。 B、开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C、动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 D、训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。

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4、该怎么进行肱3头肌训练

该怎么进行肱3头肌训练

该怎么进行肱3头肌训练，随着生活水平的提高，喜欢健身健美的人是越来越多了，尤其是男性更想要把自己的身体上的肌肉练的更加有型，那么该怎么进行肱3头肌训练？

该怎么进行肱3头肌训练1 肱3头肌训练方法-卧式臂屈伸

根据躺卧姿势的不同1般有：平躺臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸这3种训练动作。仰卧杠铃臂屈伸这个动作是训练肱3头肌最基础也是最有效果的动作之1，它贯穿训练了肱3头肌各个阶段的重要动作。

身体平躺于长凳上或者平板上，双手窄握曲柄杠铃（这里要说明1下，选择杠铃的时候，选择那种曲柄的杠铃，不要选择直杠铃），然后两臂伸直，保持与肩的宽度相同并且大臂与上身。

5、健身房手臂锻炼方法

健身房手臂锻炼方法

我们都喜欢练手臂，不过很多人没有得到想要的效果，因为他们总是坚持做同样的老东西1周又1周的生长反应。我们的身体有适应力!再好的练习1段时间之后效率也会消减，所以锻炼计划要改改了。分享经典锻炼手臂肌肉的方法，健身高手必看!

方法 1：肱3头肌反冲与扭曲

要做到这1点的方法，简单地把你的手腕，当你手臂打直肱3头肌顶峰收缩的时候，扭曲你的手掌，转向你的手掌朝向天花板。

额外添加的这个小方法有利于3头肌内侧头激，让你感。