模特健身教练请进,如何正确健身，哪些基本要领，让你轻松拥有模特身材？

1年前

1、模特健身教练请进

MM吧~~

健身操适合你们的~~~

想让小腿更匀称纤细的话~~教你个办法~~~找块木板~~6-7厘米高的~~~双脚的3分之1再踩上面~~3分之2~~落空踩在地上~这样可以拉伸小腿肌肉~~然后做前脚掌发力~~后脚跟翘起~~~~和垫脚尖的感觉差不多~~~上下活动~~保持后脚跟不着地~~~10秒~~这个时间内要上下活动~~然后后脚跟着地~~30-40秒~~~会感觉有点点拉扯般的痛~~正常的~~循环重复~~~1次做10--15分钟以上才有效果~~~~如果是跑步后做这个的话~~不会那么痛的~~~其实就是有点点的痛~~

1般1天做俩次~~1周做5天休息2天~~在周3周6的时候休息不做~~避免长期拉伸肌肉造成~肌肉疲劳性损伤

这样的话基本1个月左右就有明显的效果了。

2、如何正确健身，哪些基本要领，让你轻松拥有模特身材？

随着国民生活水平的提高，健身逐步成为人们关注的话题，大大小小的健身馆遍布着每个城市。很多人健身，无非是在健身馆撸铁，虽然出了1身汗，但健身效果并不显著。接下来由我介绍1些健身基本要领，希望帮助大家早日练就模特身材。

第1:健身先健脑。健身也是要讲究理论知识与现实情况相结合的，每个人情况不同，相应的训练方式就有所不同。了解身体构造，制定合理的健身计划，研究学习健身大神的指导视频，学会自我对比，写健身笔记等等，这些都会让你的健身事半功倍。第2：运动前热身和运动后拉伸。运动前1定要热身，这不是浪费时间。热身担负着激活身体各部位的重任，在正式开始运动或训练前，先通过较轻的运动量活动1下肌肉和关节，让身体为之后更激烈的运动做好准备。运动后拉伸，能有效让身体肌群得到释放，缓解肌肉充血，有效的减少身体肌群酸疼现象，缓解身体不适等症状发生。第3：健身餐。

身体是革命的本钱，健身不吃，等于白练。不过很多人容易陷入1个误区，那就是觉得每天有锻炼就行了，吃按照平常就行，这样子健身效果就会减半。真正的健身餐应该均衡分配，少吃多餐，饭菜里尽量少油少盐少糖。第4：坚持坚持再坚持。

健身不是每天在健身房拍张照片，和他人闲聊就能完成的。不管你有多么好的健身资源，没有1颗持之以恒的心。1切都是浮云。健身是1个不断积累的过程，也是1个不断成长的过程。坚持下去，你会亲手打造1个不1样的你。最后祝愿每1个健身的朋友都能达到自己的目标，早日练就模特身材。

3、男模特是怎样健身的？

在今年年处的1期健与美上说到了布拉特皮德的健身方法：

1天1个部位，1个部位3个动作，1个动作3到4组，1组30到35次不等的轻重量。

4、男模特健身时候要注意什么？

男模特健身是必须的，但是健身的方法有很多，男模特要根据自身的身体和需要进行健身，还要考虑自身的体质进行适量的安排，短时间的剧烈运动和长时间的无用运动都是对男模特自身有害而无利的。作为男模特首先是要了解自己的身体状况，注意肌肉的平衡，密度，强度等等.....肌肉的形状也是很重要的，这些都是你自己在平时的积累，想练标准了不容易，要有毅力和耐力。如果盲目的练，那么你就费了。男模特和健美的人练的肌肉是不1样的标准。如果你想做男模特，我个人建议你去找个专业的模特学校了解自己的需要走的路线和标准，然后进行有目的的健身。你可以去中国模特在线看看那些男模特的片子。