夏日健身房减肥计划项目怎么安排！！！,夏季健身房减肥计划
1、夏日健身房减肥计划项目怎么安排！！！
你好，我建议你先在健身房找教练做个体测，要教练把体测报告给你（如果教练能给你出健身计划就最好了，不过1般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教，这样效果是最好的。确实是这样，请私教可能会让你花1笔钱，就当投资吧。个人感觉回报的价值远超过价格）如果你没有条件请私教。到时可以来向我咨询1下！
给你1个比较大众的健身计划：
1、热身，像这种天气5分钟左右就可以了（跑步机，椭圆机）都可以，速度7.0左右就可以了。
2、抗阻力的训练，每天锻炼2个部位，6个锻炼动作。每个部位3---5组就可以。间歇1分钟！
3、有氧运动，刚开始45分钟，每天进步1分钟。直到60分钟。
希望对你有所帮助。同时祝愿你早日达成自己的目标！。
2、夏季健身房减肥计划
你好，我建议你先在健身房找教练做个体测，要教练把体测报告给你（如果教练能给你出健身计划就最好了，不过1般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教，这样效果是最好的。确实是这样，请私教可能会让你花1笔钱，就当投资吧。个人感觉回报的价值远超过价格）如果你没有条件请私教。到时可以来向我咨询1下！
给你1个比较大众的健身计划：
1、热身，像这种天气5分钟左右就可以了（跑步机，椭圆机）都可以，速度7.0左右就可以了。
2、抗阻力的训练，每天锻炼2个部位，6个锻炼动作。每个部位3---5组就可以。间歇1分钟！
3、有氧运动，刚开始45分钟，每天进步1分钟。直到60分钟。
希望对你有所帮助。同时祝愿你早日达成自己的目标！。
3、男生夏天健身计划
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。1定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
4、从6月1号开始，夏天如何制定健身计划？（减脂、增肌、塑形、增加心肺力量）
没你身体数据，起码发张图再讲1下身体状态吧，你这么说叫我怎么回答。
5、夏季健身房减肥计划
你好，我建议你先在健身房找教练做个体测，要教练把体测报告给你（如果教练能给你出健身计划就最好了，不过1般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教，这样效果是最好的。确实是这样，请私教可能会让你花1笔钱，就当投资吧。个人感觉回报的价值远超过价格）如果你没有条件请私教。到时可以来向我咨询1下！
给你1个比较大众的健身计划：
1、热身，像这种天气5分钟左右就可以了（跑步机，椭圆机）都可以，速度7.0左右就可以了。
2、抗阻力的训练，每天锻炼2个部位，6个锻炼动作。每个部位3---5组就可以。间歇1分钟！
3、有氧运动，刚开始45分钟，每天进步1分钟。直到60分钟。
希望对你有所帮助。同时祝愿你早日达成自己的目标！。
6、夏季健身计划
充分训练后肌肉需要48-72小时的恢复时间，肌肉在恢复中增长，因此把肌肉分成不同部分进行不同时段的训练是基本原则。
训练日程1：
周1：背，2头
周2：胸，3头
周3：肩，腿
周4：背，2头
周5：胸，3头
周6：肩，腿
周日：休息
训练日程2：
周1：胸
周2：背
周3：休息
周4：手臂
周5：腿
周6：肩
周日：休息
*建议，时间充裕的话选择第2个日程
胸：
平板史密斯机卧推 4*10-12
上斜哑铃卧推 4*10-12
平板/上斜哑铃飞鸟 4*10-15
绳索夹胸 4*10-12
背：
引体向上（热身组）3
高位下拉 5*12-12
杠铃划船 4*10-12
哑铃划船3*12
坐姿划船 3*12
腿：
史密斯机前蹲 4*10-12
哈克深蹲 4*12-15
腿举 4*10-12
股4/股2腿屈伸 4*15
慢跑/踏步机 10分钟
2头：
器械弯举 3*12-15
曲柄/直杠弯举 4*10-12
站姿哑铃交替弯举 4*12-15
俯卧杠铃臂屈伸 5*10-12
单臂哑铃集中弯举 4*10-12
3头：
史密斯机窄推 5*10
仰卧杠铃臂屈伸 5*10-12
坐姿颈后哑铃弯举 5*10-12
直杠下压 4*10-12
绳索下压3*15
肩：
史密斯机颈后/颈前推举 5*10-12
哑铃推举 5*10-12
俯身哑铃飞鸟 4*10-12
俯身哑铃侧平举 3*15
哑铃侧平举 5*10-12
哑铃交替前平举 3*12-15
腹：
罗马椅卷腹 4*15-20
绳索卷腹 4*15-20
负重举腿 4*15
两头起 *15-20
小腿：
史密斯机提踵 *10-20
器械提踵 5*12-15
（动作在网上能找到、相关书籍也有介绍，在这里我就不赘言了）
训练前后的饮食至关重要，多吃蔬菜有利于缓解乳酸堆积，训练前补充适量碳水化合物，如1根香蕉、1个苹果，提高血糖，有利于训练发挥，训练后补充大量蛋白质，针对肌肉恢复与生长。
正餐中控制碳水化合物摄入量，以高蛋白饮食为主，多吃粗植物纤维，少吃脂肪含量高的食品。
