如何制定一个合理的健身计划？如何制定一个合理的健身计划

1、如何制定1个合理的健身计划？

1、计划纲要

1、早睡早起。晨起的最佳时间为6:00——6:30，晚上睡觉为10：00——10:30；

2、合理饮食。要吃多样化食物，坚持“5谷为养，5果为助，5畜为益，5菜为充”（见《黄帝内经·素问》）的配膳原则；

3、坚持运动。专家分析每周运动1——2天更容易半途而废，合理要求是每周运动3——5天；

4、定高目标，但不是高不可及。1定要具体到例如“我要每天小跑20分钟”，也不要“今天我要更加努力”此等抽象目标；

5、见缝插针式锻炼。如果学习工作任务繁忙，时间实在太少，可以每天只抽出10——15分钟来运动，以保持身心处于1个良好的状态。

2、具体实施（日计划）

1、坚持早上6:30起床，6:45早操，7:00早餐；

2、午餐：12:0。

2、如何制定1个合理的健身计划

如何制定1个合理的健身计划 如何制定1个合理的健身计划，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，俗话说生命在于运动，接下来和我1起看看如何制定1个合理的健身计划，快来学习1下吧！ 如何制定1个合理的健身计划1

1、健身前准备

1、开始健身前，首先就要确定目标。 想要开始运动，首先要明确自己期望达到的最主要的目标是什么，只有目标明确了，才能做有针对性的运动，比如，对于减肥，最有效的方式是做有氧运动；对于增肌，则相反，需要加强无氧运动的锻炼。 大多数人的健身目标可以分为两类：减脂（减肥）、增肌。减脂很好理解，就是我们通常说的减肥；除了减肥之前，也会有。

3、怎样制定适合自己的健身计划？

根据自己的健康状况，制定1个适合自己的运动健身计划，定期总结运动效果，适时调整锻炼方法和运动量。 运动健身要坚持始终 运动健身1旦进行，就要坚持不懈地进行下去，不可半途而废。运动健身的关键在于持之以恒，有没有恒心，将决定运动健身的成败。 所以，最好能相邀结伴相互鼓励，互测成绩，增进友谊，共同提高。 运动要劳逸结合 运动健身要科学地进行，刚1开始时，不应进行剧烈的运动。选择适合自己的运动规律，应以快乐中不感疲劳最好，过量、过度的运动，对身体没有益处，反而还会出现意外的损伤。 健身项目、时间因人而异 每个人应根据自己的健康状况、性别、年龄、生活习俗、兴趣、锻炼基础不同选择适合自己的健身项目。1般有竞走、慢跑、保健操、太极拳、太极剑、气功、举重、原地跑步、踏。

4、如何制定健身计划

如何制定健身计划 如何制定健身计划呢？1个好的健身计划有助于自己的健身效果，前提条件是要根据自己的自身条件来进行健身计划，下面是我为大家整理如何制定健身计划的相关内容，大家1起来看看吧。 如何制定健身计划1 如何制定健身计划

1、如何制定健身计划 制定健身计划要根据您的身体条件以及您的目标,您可以制定具体的健身计划。 以前没有进行过锻炼的人、体重超标的人、有心脏、肺部疾病肌严重内科疾病的人,在制定健身计划前,应咨询医师。 开始健身计划的安全方法是选择低强度的体操和体育运动。知道腿和胳膊感到疼痛和沉重。如果数分钟只有就有肌肉酸痛,第1次尝试性锻炼就到此为。