健身房的杠铃片怎么装,健身房杠铃片20是20斤吗

1、健身房的杠铃片怎么装

卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。 健身房里面的都是20公斤 杠杆和杠铃的详细数据 a.卡箍之间的最大距离1米31厘米 b.外面套管的总长度最大为2.20米。 c. 杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。 d.最大杠铃片的直径45厘米。 e. 最大杠铃片的重量45公斤。 f.最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。 g.杠铃片的重量应有以下重量 45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤、1.25公斤 h.如果准备破记录，第4次试举的重量比现有世界记录至少要多0.5公斤，备0.5公斤 ，备0.5公斤片。 i.20公斤的颜色是蓝的，25公斤的杠铃片颜色应为红色，45公斤的则为金黄色。 j.所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。 不建议lz自己买杠铃，1是太贵不值得，2是没人指导动作，3是楼下会报警的。。 怎么练胸肌？ 1般来说有这么几种。

1、健身房。

1、杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟这两种仰卧运动是效果较好的，杠铃卧推不解释了。哑铃仰卧飞鸟就是面朝上仰卧，手持哑铃做飞鸟动作。

2、拉力器夹胸效果也是非常不错的

3、双杠臂屈伸：动作的1般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

2、个人。

1、自己买个哑铃玩飞鸟还是比较现实的

2、俯卧撑想必都知道的

3、双杠应该处处都有 至于怎么练比较快？ 不能急于求成，胸肌的塑性是需要1段时间的。如果太过于求成，很容易形成局部凸起（类似女女的那种..）想必这是谁都不想见到的。 坚持下去，慢慢来，1周练两次就可以，太频繁反而揠苗助长。持之以恒半年就会有完美的轮廓。 祝你早日练成！。

2、健身房杠铃片20是20斤吗

健身房杠铃片20是20斤，所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。杠杆和杠铃的详细数据 ：

1、卡箍之间的最大距离1米31厘米。

2、外面套管的总长度最大为2.20米。

3、杠铃杆的直径28毫米-29毫米。

4、最大杠铃片的直径45厘米。

5、最大杠铃片的重量45公斤。

6、最大杠铃杆及箍的重量为凳让迟25公斤。平板卧推简介：平板卧推（Bench Press）是练就枣李强壮胸肌的1种主打动作。卧推是1个复滑携合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。卧推主动锻炼了前上肢带的肌肉、肱3头肌以及前臂肌肉、上背部肌肉和背阔肌。动作的主要执行者是胸大肌和3角肌前束，它们驱动杠铃杆向上离开胸部，和肱3头肌，它驱动肘部伸展并进入锁定状态。