女人怎么用健身球修炼翘臀,不懂气功没看过书，我简单的自我健身修炼，很真实的感觉手臂上的毫毛都立着，手臂表面有明显的电流存在...

1、女人怎么用健身球修炼翘臀

练习翘臀呢具体的方法看下面： 仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。 挥腿：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。 注意：呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。 或者简单点的方法，每天晚上没事就【凯姿蕥】多去 按摩自己的臀部， 以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉的按摩方式比较好，也可以翘臀的，可以让老公帮你的。

2、不懂气功没看过书，我简单的自我健身修炼，很真实的感觉手臂上的毫毛都立着，手臂表面有明显的电流存在...

修炼气功有两种方法，分有意练功与无意练功。 你属于无心插柳柳成荫，无意练功功在身。 如果修炼一种气功功法效果会更好。

3、想请教一下关于健身肌肉 本人修炼时间有限 周一到五，每天一个小时左右希望您多花几分钟时间帮我整理一

建议多走几家当地的健身房问问价，不同健身房里不同教练的价格，然后经过比较他们擅长的领域，你的需求，你的承受能力（经济、时间、体能、营养等方面），我想你就知道该怎么选了。

4、本人最近想去 健身房去 修炼一下,我主要是 太瘦了 想把身体练结实一些, 求健身达人 推荐一个 新手的健身方案

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4 （3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4 （4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组 （5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组 （6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组 周五，腿+肩部训练日 （1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组 （2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组 （3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组 （4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3 （5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3 （6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢。

5、室内健身操青春修炼手册上肢运动

1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳 会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

6、艾威序是邪教吗？修炼佛天大道有健身效果吗？他们说必须函授，我在网上看到有视频，可以自己练吗？

艾威序是一个网名不是她的真实姓名，来自传销泛滥地广东惠州，控制人的思维和替人洗脑很有一套。艾威序是借着2012年前风靡一时的佛天大道自然功西方金老师的理论和相关产品谋取利益的一个人为的团体，一个播放催眠音乐的成本几十元的产品被卖到5880元，艾威序团体获得的金钱利益是不给西方金的。艾威序团体带有一定的邪教本质，因为骨子里想要牢牢的控制别人。但是他们毕竟还是普通人，也不想给自己惹上麻烦，魔性还不足够，所以还未达到邪教的标准。关于练功要采取不迷信，指不盲目相信，去除糟粕，取其精华的原则，艾威序团体说自己练功不行，必须参加他们函授才有效果，这是为了维护他们的经济利益说的，艾威序团体成员都是来自传销泛滥地广东惠州，佛天大道自然功西方金老师的资料音频被他们拿来做包装的壳子。万法唯心，看你的心态和心念，所以说自己练功完全是可以的，不需要花钱买艾威序团体商品。