一位20岁的在校男大学生，身高173米，体重180斤，怎样才减肥到155斤呢？我是一名男大学生，如何能减掉肚子和臀部上的赘肉
1、1位20岁的在校男大学生，身高173米，体重180斤，怎样才减肥到155斤呢？
跟你说个真人真事！我前几天刚刚大学毕业，我的1个舍友成功从200＋减到了130＋。刚开学的时候他200多斤是我们宿舍，也可以说是我们班里最胖的人了。刚上大学没事干，大1下学期我了解到健身，刚开始就我1个人。到了大2班里好几个人也跟着我去健身了，其中就有我这个舍友，当时我们都是冲着玩1玩，去游泳馆玩玩的心思去的。慢慢的我们从网上包括和健身房里的人了解了健身，知道了1周5练，每天练1至2个肌肉群，知道了蛋白粉，蛋白质，碳水化合物，这个时候我已经有点健身上瘾了，每天吃饭也会刻意的去吃1些东西。身上的肌肉也开始出现了。刚上大学的时候我身高175，体重也就就120，到了大2下学期体重就140多了。我的舍友是从大2上学期开始减肥的，到大3上学期就从200减到130了，他身高178。到现在稳定在145左右。当时他开始减肥的1天是这样的，早上我们还在睡觉的时候，他1个人去餐厅吃饭，午餐1块去餐厅他吃1菜1肉，晚饭直接不吃，我们吃晚饭的时候他去操场跑圈，就这样日复1日。过了段时间因为他太胖跑步跑的膝盖疼，就不再跑步了，但他还是去操场走圈，走的特别快，那天和他1块走，我都有点跟不上。就这样他慢慢的瘦了，瘦到我们1块出去买饭，隔壁宿舍的同学从背后都认不出他来了。从此我们走在健身的路上。（有问题可以评论，我会回复的）。
2、我是1名男大学生，如何能减掉肚子和臀部上的赘肉
5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：
1、游泳减肥 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是1项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持1段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 在慢跑中，腰、背和4肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。 慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
3、跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。 从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是1种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了1种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
4、爬楼梯减肥法 如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。 爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
5、瑜伽减肥法 瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的1些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。 热身过程不可忽视 在进行运动前，热身过程不可忽视，而且1定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。 介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得1个健康体魄。
3、跪求，1份男大学生健身计划（长时间），健身目标——看起来比较结实健硕（不必是肌肉男）
早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是1个对手臂上的肱2头肌，3角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，1般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，1个星期练
3、4次都可以，而且效果很好。)。
4、20岁男大学生，身高181，体重220斤左右，想瘦到150斤，怎样才能有效的在健身房减肥，该做什么
每天跑步1个半小时，夜宵不要吃，坚持几个月就瘦了，关键是能坚持吗？ 坚持不了去哪都没用。
5、跪求，1份男大学生健身计划（长时间），健身目标——看起来比较结实健硕（不必是肌肉男）
早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是1个对手臂上的肱2头肌，3角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，1般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，1个星期练
3、4次都可以，而且效果很好。)。
6、求健身计划（非健身房），在校男大学生，178cm，57kg,目的是增重，增壮。万分感谢！
目的是增重的话，建议以跑步为主，因为跑步能够均衡的锻炼全身肌肉。 饮食方面增加蛋白质的摄入量，例如牛肉，瘦猪肉，土豆等食品。 具体锻炼计划：建议持之以恒。每周锻炼次数不少于5次，每次30~60分钟。 每次锻炼：30分钟跑步。最好是变速跑。均速跑容易使得心脏适应某1个运动强度，不利于肌肉的增加。而变速跑可以刺激肌肉的运动，心脏的跳动以及整个身体系统的变化。变速跑时可随意改变速度，忽快忽慢，建议某1个速度维持时间不要超过3分钟。每次跑步锻炼的后期，可渐渐减速。结束后休息时间不要超过3分钟，进行下1项锻炼。 为了更好的加固效果，可在跑步后进行辅助锻炼，例如你想要锻炼胸腹肌，可适当进行俯卧撑，想要锻炼背部肌肉，可做卧推，展背等运动。无论进行哪1项辅助运动，都要分组进行。1组动作在10~30个不等，视个人身体情况而定，每次做3组，组之间休息时间控制在1分钟以内。 另外注意：健身1定要有毅力，坚持就是胜利。
