健身早餐的蛋白质摄入量应该是多少,请问我一天蛋白质摄入过量吗！ 现在在健身吃的比较多！早餐：1个大馒...

1、健身早餐的蛋白质摄入量应该是多少

普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体重需摄入2克蛋白质左右（你可以根据你的体重计算1下）补充方法有两种 1是从日常饮食 2是日常饮食+蛋白粉 ，还有维生素，矿物质也要相应增加。 健身饮食计划参考：(我个人的饮食计划) 早餐 ： 1碗燕麦粥、3片全麦面包、蛋青4个、水果1个 上午10点加餐：面包两片，橙汁1杯 午餐：主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g,水果适量 下午训练前30分钟.补充蛋白粉30克(溶于温水.脱脂牛奶)中饮用.。 训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。 训练后：补充40克蛋白粉.微温水或奶冲服。香蕉1根训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织迅速得到修复后再生长。

2、请问我1天蛋白质摄入过量吗！ 现在在健身吃的比较多！早餐：1个大馒...

有钱人啊吃的不错 蛋白质补充量其实根据自身体重来的 自身体重每磅补充1.5克蛋白质有助于生长纬度 1磅约等于0.9斤 就是说你有90斤体重每天就要补充150克蛋白质 碳水化合物补充量是蛋白质补充量的1.5倍或2倍 麦片 米饭 馒头都含有很多碳水化合物的 我建议你在下午2-5点钟去健身比较好 这段时间是精力最好的时候 健身前注意要多摄入1些碳水化合物 把每天的蛋白质跟碳水化合物摄取量平均分配5-6顿中就可以了 安利纽崔莱的蛋白粉属于植物蛋白主要保健用的 健身需要乳清蛋白 蛋白粉建议你换换 还有蛋黄每天吃2个就够了 蛋黄胆固醇过高 吃多了吸收不了 可以选择只吃蛋清 吃的多是好 3分练7分吃嘛 练完注意拉伸 休息也很重要的。

3、早餐要摄入高蛋白和碳水还需要什么。 我这边的健身房现在2十4小时开的，我打算早上去力量训练，我是打

你好，你描述的食物作为早餐很合理，希望能帮助到你 望采纳，谢谢！。