200 有没有能不影响发育长高的锻炼健身方法？要具体一点的.,发育期健身会不会影响长身高不节食的那种健身只是做一做运动

1年前

1、200 有没有能不影响发育长高的锻炼健身方法？要具体1点的.

除能把您的近年锻炼与成长的数据跟踪并记录分析的资深专业人士，恐怕其他人给的建议大多是胡扯。适合自己的就是最好的，所以关键是您目前的状况是否合理健康及自身的感觉，就您提到的几个数据，身体方面，13岁--161CM，这是很好的，但体重体能体质方面是未知。岁数与身高及锻炼方面来说，是没什么问题，合理的锻炼，贵在坚持，其实您前面所说的锻炼数据，应该也是分组的，这样就很好，切记不可操之过急，如想有大的成交，还是找专业或资深人士吧，毕竟网上的见解，对于不同人，差距太远。

2、发育期健身会不会影响长身高不节食的那种健身只是做1做运动

并不会能恢复且不受伤的运动量和方式保证营养睡眠充足的情况下都不会对身高有负面影响。

3、未成年不影响发育的健身计划和饮食计划

楼主您好,我这有1套私人教练制定的方案你可以参考1下: 1:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 2:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第1天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第2天胸部训练哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第3天背部训练哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第4天肩部训练日坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第5天2头训练日坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第6天3头训练日单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第7天腹训练日仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM。

4、处在刚刚发育期能不能练哑铃健身，如果行，要怎么练？谢谢

长身体的年龄段，尽量少用负重练习，就是负重深蹲之类的，最好经常进行拉伸训练。跑步应该可以，但是有人说小时候经常跑步踢球的人，腿部都很粗，影响美观。我认为人在20岁骨骼成型之前（就是说骨缝已经闭合，人不在长高）之前没必要刻意的健身。这时候最好的运动是游泳，既锻炼儿童的心肺能力，耐力，又能塑形，而且对长高有好处，也能避免跑步，打球等容易造成的运动损伤。