男士健身用的哑铃多重合适？男士健身用的哑铃多重合适?

1、男士健身用的哑铃多重合适？

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。扩展资料：哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有

6、

8、

12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有

10、

15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。练习方法：

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

2、男士健身用的哑铃多重合适?

家用的话如果没有力量训练基础的话三十公斤一对的包胶哑铃比较合适但是需要是组合哑铃就是可以拆装的那种你的哑铃可能比较差重量不够比较常见但是你单单举一次是看不出重量是否合适的通常健美训练都是8~12次的而且还要做三组以上。

3、健身用的哑铃重量多少是最合适

要视情况而定，不同的人用的重量都不同。如果是女性20岁左右不要超过5公斤，如果是男性2５岁左右 也就不超过３０公斤比较合适 。

4、健身小白刚开始用多重的哑铃合适呢?

初步估计你使用5-7KG的比较合适，可以去卖健身器材的地方实地试试最好 做单臂臂屈伸一次能做30个左右到极限的重量就比较适合了。

5、刚练习健身一开始应该用多少重量的哑铃练习合适呢?

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。